ਸਮੱਗਰੀ
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 950 Kcal ਹੈ.
ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ (ਜਿਵੇਂ ਬਕਵੀਆਟ) ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ) ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਫ੍ਰੈਂਚਸਿਸਟ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ, ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ) ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਅਤੇ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਨਰਲ ਡਾ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਧਾਰਣ (ਗੈਰ-ਕਾਰੋਬਨੇਟਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜਕ) ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ);
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ;
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਡੂਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸੁਤੰਤਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ:
- ਪੜਾਅ ਹਮਲੇ;
- ਪੜਾਅ ਬਦਲ;
- ਪੜਾਅ ਐਂਕਰਿੰਗ;
- ਪੜਾਅ ਸਥਿਰਤਾ.
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ - "ਹਮਲਾ"
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਵੌਲਯੂਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਮੇਨੂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ) ਵਾਲੇ ਕਈ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹਨ।
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਸਖਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੱਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਉਪਰਲੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ:
- 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ - ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 3-5 ਦਿਨ ਹੈ;
- 20 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵੱਧ - ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 5-7 ਦਿਨ ਹੈ;
- 30 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ - ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 5-10 ਦਿਨ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਵਧੀ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,5 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ / ਓ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਨਿਯਮਤ (ਗੈਰ-ਕਾਰੋਬਨੇਟਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜਕ) ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੀਫ, ਘੋੜੇ ਦਾ ਮੀਟ, ਵੀਲ;
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ;
- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮਾਸ;
- ਬੀਫ ਜਾਂ ਵੈਲ ਜੀਭ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਅੰਡੇ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਮੱਛੀ (ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਡ);
- ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ;
- ਪਤਲਾ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ) ਹੈਮ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਕੇ, ਨਮਕ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਖੰਡ
- ਹੰਸ
- ਬਤਖ਼
- ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮਾਸ
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
ਡਾ. ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ - “ਬਦਲਣਾ”
ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ, ਜਦੋਂ ਦੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਅਤੇ "ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ, ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਵਿਕਲਪ:
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਦਿਨ "ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ"
- ਤਿੰਨ ਦਿਨ “ਪ੍ਰੋਟੀਨ” - ਤਿੰਨ ਦਿਨ “ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ”
- ਪੰਜ ਦਿਨ “ਪ੍ਰੋਟੀਨ” - ਪੰਜ ਦਿਨ “ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ”
ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ 10 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ, ਫਿਰ ਬਦਲਵੀਂ ਸਕੀਮ ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਹੈ (ਭਾਵ “ਪ੍ਰੋਟੀਨ” ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ - “ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ” ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ).
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ - "ਤਬਦੀਲੀ" ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 10 ਦਿਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 3 ਕਿਲੋ - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਦਿਨ
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 4,5 ਕਿਲੋ - ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 45 ਦਿਨ
- ਖੁਰਾਕ 5,2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 52 ਦਿਨ
ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗਵਾਏ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਿਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮੂਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ , ਬੈਂਗਣ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਮਿਰਚ - "ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਮੀਨੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਲਈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ - ਕੱਚੀ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ II ਵਿਚਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹਰ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਚਮਚੇ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਧਾਰਣ (ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜਕ) ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- "ਹਮਲੇ" ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੀਨੂ ਉਤਪਾਦ
- ਸਟਾਰਚ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਪਨੀਰ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 6% ਤੋਂ ਘੱਟ) - 30 ਜੀ.ਆਰ.
- ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ)
- ਕੋਕੋ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ
- ਦੁੱਧ
- ਸਟਾਰਚ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,.
- ਜੈਲੇਟਿਨ
- ਕਰੀਮ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ
- ਲਸਣ
- ਕੈਚੱਪ
- ਮਸਾਲੇ, ਸਬਿਕਾ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ
- ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ 3 ਤੁਪਕੇ)
- ਗੇਰਕਿਨਜ਼
- ਰੋਟੀ - 2 ਟੁਕੜੇ
- ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ - 50 ਗ੍ਰਾਮ.
ਹੋਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਚਾਵਲ
- ਫਸਲ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਦਾਲ
- ਵਿਆਪਕ ਬੀਨਜ਼
- ਮਟਰ
- ਆਲੂ
- ਪਾਸਤਾ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਮਕਈ
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ - "ਇਕਜੁੱਟਤਾ"
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ - ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਭਾਰ ਲਈ - 10 ਦਿਨ ਵਿਚ) "ਏਕੀਕਰਨ" ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ). ਮੀਨੂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਨੇੜੇ ਹੈ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ("ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਿਨ)
ਡਾ ਡੁਕਨਜ਼ ਦੇ ਫੇਜ਼ ਥ੍ਰੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹਰ ਦਿਨ 2,5 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਲਈ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਚਮਚੇ
- ਹਰ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਧਾਰਣ (ਅਜੇ ਵੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਡ) ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ
- ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
- ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ (40 g)
- ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ, ਚਾਵਲ, ਮੱਕੀ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ).
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ - "ਸਥਿਰਤਾ"
ਇਹ ਪੜਾਅ ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਸਧਾਰਣ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਧਾਰਣ (ਗੈਰ-ਕਾਰੋਬਨੇਟਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ) ਨਾ ਪੀਓ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 3 ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਚਮਚੇ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਟੁਕੜੀਆਂ, ਉੱਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਭੋਜਨ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ("ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਿਨ) ਤੋਂ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਚਾਰ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ
- ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ imenੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 4 ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-6 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਭੇਡ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਵਰ੍ਹੇਗੰ or ਜਾਂ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਰਸਾਇਣਕ ਆਦਤ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਹਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਾਈਟ ਇਸਦਾ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਨਟੀਗਨੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ).
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗਾ ਜੋ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਕਰੇ (ਜਿਵੇਂ ਡਾਕਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ).
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ).
- ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ). ਇਸ ਸਮੇਂ, ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਿਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਵ-ਆਰਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਰਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
ਅਮਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਦਾ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ: ਪਹਿਲਾ ਨਤੀਜਾ 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ 18 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਸਾਲਾਂ ਤਕ:
- 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ - 83,3% ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ
- 18 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਸਾਲ - 62,1% ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ
ਅੰਕੜੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 2 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ, 62% ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ ਗਏ ਸਨ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਰਹੇ.