Dietਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੰਨਾ ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਲੇਖਕ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਦੇ ਹਨ. |
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1400-1500 ਕੈਲਸੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਇੰਨਾ ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤ ਪਾਲਣਾ, 12 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਈ 40 ਕਿਲੋ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓਗੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿੱਠੇ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਇੰਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਹੀਂ). ਸੇਬ, ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ (ਸੰਤਰੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅੰਗੂਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ. ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਸਕੁਇਡ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 18 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਲੇਖਕ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੀਬਰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ).
ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ - ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਟੀਐਨਟੀ ਟੀਵੀ ਚੈਨਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਇੰਨਾ ਨੇ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਯੋਗ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਏ, ਲਗਭਗ 40 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਲੇਖਕ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਭਗ 4 ਮਹੀਨੇ ਸੀ.
ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਦਰਅਸਲ, ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵੱਡੀ ਪਾਬੰਦੀ.
ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਇੰਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿਚ, ਇੰਨਾ ਵੋਲੋਵਿਚਿਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਜ ਨਿਯਮਿਤ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ 1: 1,1: 4,7 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ (ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ).
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ ਇੰਨਾ ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰੀ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਵੋਲੋਵਿਚੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਧੂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ 'ਤੇ.
ਵਾਧੂ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ (ਲੇਖਕ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੁ inਾਪੇ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ.