ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ:

1. ਇਹ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ;
2. ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
3. ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ;
4. ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਹੀਂ;
5. ਲੇਸੀਥਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ metabolism ਦੇ ਆਮਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ;
6. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
7. ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈਫਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
8. ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਫਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ:

1. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੋਇਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ modੰਗ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ;
2. ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ (ਭ੍ਰੂਣ ਤੇ ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਹੈ);
• ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

1 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਗਲਾਸ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕੁਝ ਕ੍ਰਾਉਟਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੋਇਆ ਗੌਲਸ਼, 2 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, 1 ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਸੇਬ.

2 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਸੋਇਆ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ, 2 ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ, 1 ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਸੰਤਰਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਗਲਾਸ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.

3 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦਲੀਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਨ ਦਹੀਂ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ.

4 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, 2 ਕਰੌਟਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਬੀਟ ਸਲਾਦ, 1 ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਸੋਇਆ ਗੋਲਾਸ਼, 1 ਸੇਬ.

5 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੋਇਆ ਕਟਲੇਟ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ, 1 ਗਲਾਸ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ.

6 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਕ੍ਰਾonsਟੌਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੋਇਆ ਗੋਲਾਸ਼, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਡਿਨਰ: ਮਟਰ ਪੂਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

7 ਦਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੋਇਆ ਚੋਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਬੀਨ ਦਹੀ, 1 ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਸੰਤਰੇ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ:

• ਸੋਇਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਫਿਰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਗੈਸ ਮੁਕਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
• ਪਰੋਸੇ ਆਕਾਰ ਛੋਟੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਉਸੇ ਦਿਨ ਤਿਆਰ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ - ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹਨ.
• ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਪੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਅਕਸਰ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ: ਸਾਲ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ), ਤਾਂ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।