1 ਦਾ ਪੱਧਰ
ਇਸ ਵਿਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਤੱਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਕਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ, ਬੇਰੋਕ - ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
2 ਦਾ ਪੱਧਰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ... ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ - ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਰੰਗ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰਾ-ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ… ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ.
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੁਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੀ ਅੰਤਮ ਕੜੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਫਸੋਸ, ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਮੱਛੀ - ਫਲੌਂਡਰ, ਨਮਕ, ਡੋਰਾਡੋ, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3 ਦਾ ਪੱਧਰ
ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ... ਅਲਸੀ, ਜੈਤੂਨ, ਸੋਇਆ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ. ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਇਸਦੇ ਸਾੜ-ਸਾੜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਖਰੋਟ… ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… “ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀਜ਼” ਦੇ ਜਨਰੇਟਰ - ਯਾਨੀ ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਵਧੀਆ ਹਨ.
4 ਦਾ ਪੱਧਰ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ... ਬਿਲਕੁਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ-ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਵੇ, ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋ.
ਪਤਲਾ ਮਾਸ, ਅੰਡੇਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਕੁੰਜੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ "ਪਤਲੇ".
ਸੋਏ… ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਿੰਕ. ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਉਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਇਆ ਆਟਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਮਕੀਨ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਥੇ ਸੰਜਮ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ.
ਚਾਹ… ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰੇ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ cancerੰਗ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ, ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5 ਦਾ ਪੱਧਰ
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਸੋਡਾ... ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਭੋਜਨ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਤੁਸੀਂ.
ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ… ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਗੁਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.