ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ
ਯੂਕੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਊਰਜਾ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ) ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨਵੇਂ ਯੂਐਸ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ।
ਵਾੜ ਪੇਂਟ ਕਰੋ
ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕਦਾਈਂ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।" ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਧੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪਾਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ," ਸਟੈਮਟਾਕਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰੋ
ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡਾ: ਚਾਰਲੀ ਫੋਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ। "ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਭੁੱਲ ਗਈ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ," ਫੋਸਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕਾਰ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣਾ, ਬਗੀਚਾ ਖੋਦਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਕੋਲ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਈ-ਮੇਲ ਨਾ ਭੇਜੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ।