ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਡੀਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਹਰੇਕ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ

ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਪਾਈਲੇਟ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। Pilates ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ।

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ: ਹਰ ਲਈ Pilates

ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਿੱਧੇ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ। ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ। ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਦਗੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ Pilates ਦਾ ਕੰਮ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ - ਹਰ ਆਖਰੀ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (5 ਮਿੰਟ)। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ (20 ਮਿੰਟ)। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (8 ਮਿੰਟ)। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਵੀਡੀਓ 'ਚ ਡੇਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਆਪਣਾ ਖੜਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ (7 ਮਿੰਟ)। ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਖਿੱਚਣਾ (5 ਮਿੰਟ)। ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ (ਰਬੜ) ਟੇਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੇਨਿਸ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੇਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਹਰੇਕ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ" ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੇਜ਼ ​​ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ। ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰੋ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਵਰਕਆਉਟ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ "ਹਰੇਕ ਲਈ Pilates" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ।
2. ਡੇਨਿਸ ਨੇ Pilates ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿੱਚ Pilates ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ.
3. ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣੋਗੇ।

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੇ।
2. ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ Pilates ਨਹੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤਹਿਤ ਡੇਨਿਸ ਆਧੁਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਪਾਇਲਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ" ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ:

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ ਲਈ Pilates ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਵੇਗੀ।