ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ 2 ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਰਗੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ। ਕੋਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓਗੇ। ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਬਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਧੀ ਪੇਨੇਲੋਪ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 11 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਰਕਆਉਟ-2 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਫਿਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟਰੇਸੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ।
ਸਬਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਲੋਡ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ (1.5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਇੱਕ ਨਰਮ ਮੈਟ (ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ) ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਮੱਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਰਕਆਉਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ। ਇਹ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪਤਲਾ ਰੱਖੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜਿਮ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਹੱਥ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਗੇ।
3. ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਟਰੇਸੀ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ।
4. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਨਿਯਮਤ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਮਰੱਥ ਸੀ।
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਰਕਆਊਟ-2 ਵਿੱਚ ਏ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਲੋਡ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
2. ਕੋਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ: ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਪ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.