ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ: ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲਾਸਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਕੇਟ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਡੁੱਬ" ਦੇਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ 75 ਮਿੰਟ) ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ:
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ (12 ਮਿੰਟ). ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ।
- ਕਿੱਕ ਐਂਡ ਪੰਚ ਕੰਬੋਜ਼ (24 ਮਿੰਟ). ਇਹ ਖੰਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਵਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗ, ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਲਜ਼ ਗੇਮਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਿੱਕਬਾਕਸ/ਬੂਟਕੈਂਪ ਚੁਣੌਤੀ (15 ਮਿੰਟ). ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ (18 ਮਿੰਟ)। ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਖਿੱਚੋ (6 ਮਿੰਟ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਅੰਤਮ ਖਿੱਚਣਾ।
ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀਅਤੇ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਆਰਸਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਧਰ - ਉੱਨਤ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈੱਟ ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੇਟ ਨੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਰਸੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਸੱਗਿੰਗ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓਗੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ.
4. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
6. ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਭਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
2. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ: ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ.