ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਨੇ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਈ। ਇਸ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਜ਼ੈਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਐਂਪਡ. ਬੈਲੇ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਫਲੇਬੀ ਬੱਟ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਬ੍ਰੀਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਬੈਲੇ ਪਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕਸਰਤ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਅਤੇ 70 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ (3 ਮਿੰਟ): ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ।
- ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ (8 ਮਿੰਟ): ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ।
- ਪੱਟ ਦਾ ਕੰਮ (13 ਮਿੰਟ): ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤ ਲਈ ਕਸਰਤ.
- ਸੀਟ ਵਰਕ (18 ਮਿੰਟ): ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
- ਮੈਟ ਵਰਕ (15 ਮਿੰਟ): ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਟ੍ਰਚ (12 ਮਿੰਟ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤਮ ਖਿੱਚਣਾ।
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਉੱਚ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ - ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਗੇ।
2. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਚਿਤ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੋਧ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕੋ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ (70 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
6. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਐਂਪਡ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ:
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਇਆ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਰਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ vysokogornyh ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਕਲਾਸ ਦੀ ਮੰਗ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ.