ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਗਲ ਲੋਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਰਸ ਪਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਪਾਗਲਪਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਨ, ਬਹੁ-ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੂਚੀ. ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ). ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਸੀਨ ਟੀ - ਅਸਾਇਲਮ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਪਾਗਲਪਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ. ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ - ਪੰਪ ਕਸਰਤ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ "ਸੁੱਕੇ" ਹੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਲੇਸ ਮਿੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
3. ਟੋਨੀ ਹਾਰਟਨ P90x. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਾਗਲਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ, ਪਰ "ਐਡਵਾਂਸਡ" ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਟੋਨੀ ਹੌਰਟਨ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
4. ਚੈਲੇਨ ਜੌਨਸਨ – PiYo। ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੈਲੇਨ ਜੌਨਸਨ ਦੇ ਨਾਲ PiYo ਹੋਵੇਗਾ।
5. ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਜ਼ - 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ - ਲੜਾਈ। ਇਹ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ 3 ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸੰਸਕਰਣ ਲੈਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ।
7. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ – ਦਿ ਪਤਲੇ ਨਿਯਮ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਮਿਲੇਗਾ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ.
8. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ - ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ। ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਕੇਟ vyzhmut ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਰਸ ਦੇ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
9. ਸ਼ੌਨ ਟੀ - ਪਾਗਲਪਨ ਮੈਕਸ 30. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਕਸ 30 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਸ਼ੌਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
10. ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਚੈਲੇਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਾਗਲਪਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਕੁਰਾ ਤੋਂ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪਾਗਲਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।