ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ - ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਆਕਾਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ (ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ) ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ "ਗੁਪਤ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ"

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ “ਗੁਪਤ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੀ ਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੈਸ਼ਨ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਡਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਸੀ ਘਰੇਲੂ ਖੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ. ਹੁਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਲੀਪਸ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀਡਿਓਕੋਰਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਵੀ, ਸਿੰਡੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ relevੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆਈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਪੰਪਿੰਗ ਬਾਂਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਗਮ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ. ਸਬਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਸਿੰਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ, ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਦੋ ਡੰਬਲ (ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 0,5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਰਾਜ਼” 40 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਸ ਲਈ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਸਿੰਡੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ. ਜਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰੋ (ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 1.5 ਘੰਟੇ ਲਵੇਗਾ), ਪਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ. ਸਿਰਫ ਲੋੜ, ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਤੋੜੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੀਡੀਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੇਖੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ “ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਰਾਜ਼”

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਸਿੰਡੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

2. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਸਟਮ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੋਵੇਗੀ.

4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਭੋਗੇ.

5. ਸਿੰਡੀ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਕਿਹੜੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ.

2. ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਰਕਆ Cਟ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ.

ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ “ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਰਾਜ਼” ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਉੱਤੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.