ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਸ਼ਾਨ ਟੀ. ਉਸ ਨੇ ਅਤਿ-ਕੁਸ਼ਲ ਕੋਰਸ ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਹੀ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਬਾਰੇ
ਪਾਗਲਪਨ ਦੀਆਂ ਬੇਤੁਕੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਘੱਟ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਕੌਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨੇ ਇਨਸੈਨੀਟੀ - ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਕੋਰਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਅਲਫ਼ਾ, ਬੀਟਾ ਅਤੇ ਗਾਮਾ. ਹਰ ਪੜਾਅ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲੇਗਾ, ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ 3.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ (+ ਅੜਿੱਕੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ), ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ 25 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਨਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ. ਕੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੜਕੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਨਾਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 3.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਚਮੁਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੰਨੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਪਾਗਲਪਨ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਟੀ ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਟ ਕਰੋ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ.
- ਕੋਰਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਕਿਉਂਕਿ 25 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਚ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.
- ਕੋਰਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ equallyੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਹੋਰਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾ!
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਨੋਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓ.
ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ ਫੋਕਸ ਟੀ 25
1. ਸਿਰਫ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ. ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਓ. ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਲਓ ਬੀonਸੀਨ ਟੀਆਈ ਨਾਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖਤ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5. ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਨਸੈਂਟੀ ਜਾਂ ਇਨਸੈਨਟੀ ਮੈਕਸ 30.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਰਸਤੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ.
7. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਫ਼ਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਚਲੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਸਾਰੇ ਸਦਮਾ ਵਾਲੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 21 ਡੇ ਫਿਕਸ - ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ