ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਐੱਬਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕਾੱਲਰ ਐਬਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੈ. "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ" ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੋਚ ਨੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
• ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
• Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
• ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
• ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
• ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
• ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
• ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਾਤਲ ਐਬਜ਼ (ਕਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੰਧ ਇਕ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਰਸੈਨਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਕੋਰਸ ਕਾੱਲਰ ਐਬਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੋਰਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਲਿਅਨ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਦਿਨ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ.

"ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ" ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ structureਾਂਚੇ ਵਿੱਚ 4 ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਖੰਡ 6-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 1 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1.5-2 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ kgਸਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾੱਲਰ ਬਨਸ ਅਤੇ ਥਿੰਘਸ.

ਵਰਕਆoutsਟ ਕਾੱਲਰ ਐਬਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਕੋਰਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਗਿਲਿਅਨ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਸਦੀ ਗੈਰ-ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਲਰ ਐਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾ ਹੋਵੇਗੀ.
4. ਜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਪੱਕਾ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
5. ਸਥਾਨਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਏਗਾonLSI ਜ਼ੋਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ musclesਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਲਰ ਐਬਸ:

1. ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋਂਗੇ.

ਕਾੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਜਾਂ "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ" ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ. “6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ” ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਕਾਤਲ ਏਬਸ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਗਤੀ ਵੀ. ਜਿਲਿਅਨ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਏ "ਫਲੈਟ ਪੇਟ" ਅਤੇ "ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਖਰਾ structureਾਂਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ 4 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਚੱਕਰ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ "ਫਲੈਟ ਪੇਟ" ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ: ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਕਾਤਲ ਐਬਸ or ਇੱਕ "ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ" ਅਜੇ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀonਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ: 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਹੈ.