ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ: ਪੂਰੇ ਬਾਡੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਲਈ ਕਲਾਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਇਕ ਹੈ ਕਿੱਲਬੌਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ. ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ "ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼" ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
  • ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
  • ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
  • ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
  • ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
  • ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
  • ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ

ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਇਕ ਖੇਡ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕੋਰਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਾਹ ਹੋਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਝੂਲਦੇ ਹਨ. ਕਿੱਤਿਆਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਰਕਆ withਟ ਦੇ ਨਾਲ 20-25 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਸਬਕ ਹੈ, ਗਿਲਿਅਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ-ਲੋਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਕਲੋਈ ਟੀੰਗ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ

ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ (ਬਾਂਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਮੋ )ੇ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - ਦਬਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਐਡ-ਆਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਗਿਲਿਅਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਲਪੀ ਕਾਰਡੀਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ:

  1. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ - ਕਾਰਡੀਓ-ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ.
  2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਇੰਨੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਗੇ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਪੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ).
  3. ਗਿਲਿਅਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦੂਸਰੇ ਹੇਠਲੇ, ਤੀਜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
  4. ਹਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
  5. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿਲਿਅਨ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ:

  1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਰੂਸੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ