ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ: ਜ਼ੂਜ਼ਕਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ a ਟ੍ਰੇਨਰ ਜ਼ਜ਼ਕਾ ਰੋਸ਼ਨੀ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ZCUT ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟਾ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ZCUT ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ

ਜ਼ਜ਼ਕਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਬਤ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੂਹ. ਜ਼ੂਜਨਾ ਵਧੀਆ ਪੁਰਾਣੀ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਉਸ ਦੇ ਵਰਕਆ completeਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਦੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ੈਡਕਯੂਟ ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸੀਰੀਜ਼ - ਇਕ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਬਲੈਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਕਮੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਠਾਂ ਦੀ 2 ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ (ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ) ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਤਾਕਤ (ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ). ਜ਼ੂਜ਼ਕਾ ਲਾਈਟ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਉਸ ਕੋਲ “ਚੰਗਿਆੜੀ” ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੋਚ ਇੱਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਜਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ZCUT ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸੀਰੀਜ਼

ਸੁਸਕੀ ਲਾਈਟ ਤੋਂ ਜ਼ੈੱਡਕੁਟ ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿਚ 12 “ਵਰਕਆ .ਟ” ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਰੈਕਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ:

  • ਵਰਕਆ 1ਟ 10 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ (50 ਬਰਪੇਸ ਕੁੱਲ, 10 ਜੰਪ ਟਕਸ, 20 ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, 30 ਕਿੱਕ ਉਪਰ, 40 ਜੈਕ ਕਿੱਕਸ).
  • ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਕਆ .ਟ. 2 (15 ਮਿੰਟ): ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ (10 ਕੈਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਪਰ 20 ਸੁਮੌ ਚੌਂਕ ਛਾਲਾਂ, 30 ਸਾਈਡ ਫੇਫੜੇ ਛਾਲਾਂ, 40 ਸਕੈਟਰਸ, 50 ਪੇਂਡੁਲਮਜ਼, 60 ਉੱਚ-ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ, 70 ਪ੍ਲੋ ਜੰਪਾਂ).
  • ਵਰਕਆ 3ਟ 10 (XNUMX ਮਿੰਟ): 10 ਮਿੰਟ AMrap (10 ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ ਬਰਪੀਜ਼, 10 ਖੱਚਰ ਕਿੱਕਸ, 20 ਕਰੈਬ ਟੂ ਟੱਚਸ, 10 ਐਬ ਸਪਲਿਟਰਸ). ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
  • ਵਰਕਆ 4ਟ 13 (XNUMX ਮਿੰਟ): 5 ਰੋਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ (180 ° ਬਰਪੀਜ਼, ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਸਾਈਟ ਅਪਸ, ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਸ).
  • ਵਰਕਆ 5ਟ 10 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ -4 ਦੌਰ (10 ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਬਰਪੀਜ਼, 20 ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਚੇਅਰ ਟੋ ਟੱਚ, 10 ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ) ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 6ਟ 10 (XNUMX ਮਿੰਟ): 10 ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਲੋ ਜੈਕਸ ਫਲਾਇੰਗ ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, ਸਾਈਡ ਬਰਪੀਜ਼, ਸੁਪਰਹੀਰੋਜ਼).
  • ਵਰਕਆ 7ਟ 10 (XNUMX ਮਿੰਟ): 10 ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ( ਸੁਮੋ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਸਧਾਰਣ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਸਾਈਡ ਹਾਪਸ, ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਰੋਲ ਓਵਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਹੱਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ, ਪਲੇਕ).
  • ਵਰਕਆ 8ਟ 15 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (ਹਾਈ ਰੈਕਡ ਪੁਸ਼ ਅਪ 20 ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, 20 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਬਰਪੀ).
  • ਵਰਕਆ 9ਟ 12 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 2 ਦੌਰ (20 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਐਂਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਗੋਡੇ ਹੱਗਜ਼ 20, 20 ਜੰਪ ਲੰਗ ਕਿੱਕ ਅਪਸ 20 ਡਾਇਗੋਨਲ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪਸ, 20 ਸਰਫਰ).
  • ਵਰਕਆ 10ਟ 12 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 2 ਦੌਰ (10 ਮੁਕਾਬਲੇ 180 ° ਬਰਪੀਜ਼, 20 ਲੋ ਜੈਕਸ, 20 ਸਾਈਕਲ).
  • ਵਰਕਆ 11ਟ 14 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (10 ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, 10 ਹਾਫ ਬਰਪੀਜ਼, 10 ਸਾਈਡ ਲੰਗਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਪਸ, 20 ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਜੰਪ, 20 ਪਾਈਕ ਹੌਪਸ).
  • ਵਰਕਆ 12ਟ 14 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 2 ਦੌਰ (10 ਸਾਈਡ ਹੋਪਸ ਅਤੇ 1 ਕੰਪੀਟੀਸ਼ਨ ਬਰਪੀ, 20 ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਅਪਸ 10 ਪਾਈਕ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ).

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ ਜੁਲਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਜ਼ਕਾ ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਜੰਪ, ਲੰਗਜ਼, ਬਰਪੀਜ਼, ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਦਿ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵੀਡੀਓ "ਵਰਕਆਟਟਾਈਮ" ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ੂਜਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ZCUT ਪਾਵਰ ਤਾਕਤ ਲੜੀ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ZCUT ਪਾਵਰ ਤਾਕਤ ਲੜੀ ਸੁਸਕੀ ਲਾਈਟ ਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 12 "ਵਰਕਆ .ਟ". ਸਾਰੇ ਪਾਠ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੱਮਬੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (2 ਕਿਲੋ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਬਰੈਕਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ:

  • ਵਰਕਆ 1ਟ 11 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ 2 ਰੋਲ (10 ਮੈਨਮੇਕਰਸ, 10 ਫੋਰ-ਪੁਆਇੰਟ ਪੰਚ, 100 ਸਾਈਡ ਹੌਪਸ, 50 ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ).
  • ਵਰਕਆ 2ਟ 11 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ -4 ਦੌਰ (10 ਫਾਰਵਰਡ-ਬੈਕਵਾਰਡ ਲੰਗਜ, 10 ਸੈਂਟਾਨਾ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, 10 ਕੰਪੀਟੀਸ਼ਨ ਬੁਰਪੀਜ਼).
  • ਵਰਕਆ 3ਟ 15 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ - 4 ਰੋਲ (10 ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰੈਸ, 10 ਸਾਈਡ ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, 10 ਪਾਈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਗੋਡੇ ਟੱਕਸ, 10 ਲੰਗ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟਸ).
  • ਵਰਕਆ 4ਟ 13 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਟਾਈਮ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਰੋਲ (10 ਵੇਟਡ ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ, 10 ਡਾਈਵ ਬੰਬਰ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, 30 ਡ੍ਰੈਗਨ ਲੰਗ ਕੰਬੋਸ).
  • ਵਰਕਆ 5ਟ 14 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਸਟੈੱਪ ਅਪਸ, 10 ਰੇਨੇਗੇਡ ਕਤਾਰਾਂ, 10 ਡੂੰਘੀ ਗੋਡੇ ਲੰਗਜ, 20 ਡੰਬਲ ਬੰਨ੍ਹ ਬਦਲਣਾ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 6ਟ 12 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (10 ਬਰਪੀ ਸਟੈਪ ਅਪਸ, ਬੈਕਵਾਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗੋਲ ਕੱਕਸ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਵਾਲੇ 10 ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪਲੇਕਸ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿੱਪਸ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਕਸਰਤ 7 (16 ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (24 ਵੁੱਡ ਚੋਪਸ, 10 ਪਲੈਂਕ ਜੰਪਸ ਐਂਡ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਸਾਈਡ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਲੈੱਗ ਬਰਿੱਜ, ਬਰਪੀਜ਼ 10 ਗੋਡੇ ਗੋਲੀ).
  • ਵਰਕਆ 8ਟ 13 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (30 ਲੈੱਗ ਚੇਅਰ ਸਟੈਂਡ-ਅਪਸ, 20 ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ, ਝੁਕੀਆਂ ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ 12, 10 ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪਲੇਨਕ ਸਟੇਪ ਡਾਉਨਜ਼). ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 9ਟ 13 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ -4 ਦੌਰ (10 ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਹਾਪਸ, 10 ਇਨਵਰਟਡ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ 10 ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ, 10 ਕੰਪੀਟੀਸ਼ਨ ਬੂਰਪੀ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 10ਟ 12 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 2 ਦੌਰ (ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਲੰਗ ਕਰਲਜ਼, 20 ਪਲੈਂਕ ਪੁਲਾਂ, ਡੰਬਬਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ 20, 20 ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪਲੈਂਕ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਬੁਰਪੀਜ਼ 20 ਡਾਇਨਾਮਿਕ).
  • ਵਰਕਆ 11ਟ 14 (XNUMX ਮਿੰਟ):ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (30 ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਲੈੱਗ ਲੰਗਜ਼, 10 ਥ੍ਰੀ ਕਲੈਪ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਅਤੇ ਬਰਪੀ, 20 ਸਿਟ ਅਪ ਟਵਿਸਟ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 12ਟ 13 (XNUMX ਮਿੰਟ): ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀ 3 ਦੌਰ (20 ਵੇਟਿਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਚੇਅਰ 40 ਹੌਪਸ, 40 ਬੈਕ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਪਸ, 10 ਰੇਪਟਾਈਲ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਾਵਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸੀਰੀਜ਼ ਜ਼ੁਜ਼ਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਜਸ, ਪਲੇਕਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਆਂ, ਜੰਪਿੰਗ. ਅਭਿਆਸ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਈ ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ). ਹਰ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਪਾਵਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲੜੀ ਲਈ ਦੋ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਲਈ. ਉਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਜ਼ਕਾ ਲਾਈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੀਡੀਓ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ੂਜ਼ਕਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਜੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਜ਼ਾਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅਗਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁਸਕੀ ਲਾਈਟ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ ਅਪ (7 ਮਿੰਟ): ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ.
  • ਡਾਇਨਾਮਿਕ cool ਡਾਊਨ (7 ਮਿੰਟ): ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੜਿੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
  • ਬੋਨਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ): ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟ.

ਹਰ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 25-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੇਗੀ, ਭਾਵ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

  • ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.
  • ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਾਰਮੈਟ: ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4), ਪਰ ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ.
  • HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
  • ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ
  • ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਰੈਡੀਮੇਡ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
  • ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  • ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸੀਰੀਜ਼ ਲਈ ਜ਼ੁਜ਼ਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਕਰੇ ਲਗਭਗ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ੁਜ਼ਕਾ ਲਾਈਟ ZCUT ਕਾਰਡਿਓ ਸੀਰੀਜ਼

ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ ਟਾਬਟਾ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ, ਸੁਸਕੀ ਲਾਈਟ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ਼ੈਡਕਯੂਟ ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੁਸਕੀ ਲਾਈਟ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ