ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਪਰ ਵਿਅਰਥ: ਇਹ ਮਾਸੂਮ ਆਦਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰੇ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਖਦੀ ਹੈ? ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ - ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਖਸ਼ਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 000 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ।
ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ।
ਸਹੀ ਪਕਾਉ
ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਸਾਡੀ ਰਸੋਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ। ਅੱਜ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਯੰਤਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਏਅਰਫ੍ਰਾਈਰ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਬੂੰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਵੈਕਿਊਮ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ . ਵੈਕਿਊਮ ਵਿੱਚ ਪੀਸਣ ਵੇਲੇ, ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਚੇਤੰਨਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ਼ ਜੀਵਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਮਨੋਲੋਜਿਸਟ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਭਰਨ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਗਰਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਈਟ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਗਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਡਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਹਾਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ "ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ" ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਉਪਚਾਰਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਿਰਫ ਰਿਜ਼ੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਕੋਰਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਦਰਤੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟਾਰਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਢ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸੂਈਆਂ, ਓਰੈਗਨੋ, ਥਾਈਮ ਨੂੰ ਬਲ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪੁਦੀਨੇ, ਜੂਨੀਪਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ।