ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 25% ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਲੱਭੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਲਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਗ, ਸਲਾਦ, ਚਮਕਦਾਰ (ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਅਦਰਕ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੂਜੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਜੋ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵਧੇਰੇ ਫਲੂ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ "ਮਾਰਨਾ"।
ਤੰਬਾਕੂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਗਰਟ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਰਾਤ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 2009 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਹਰ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਵਰਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਵਰਤੋ. ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਾਬਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਚੁਣੋ। - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਓ। ਗਿੱਲੇ ਹੱਥ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। - ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਲਾਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਮਾੜੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਰੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ। - ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨੋਕ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਰੁਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ। - ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ। - ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨੋ। ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ। ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ, ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਆਦਿ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਸਕਾਰਫ਼ ਪਹਿਨੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਛੱਤਰੀ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਟਰਪਰੂਫ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।