ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੁਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਬੈਲੇ 10 ਵਰਕਆ .ਟ
- 1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 1 (33 ਮਿੰਟ)
- 2. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 2 (45 ਮਿੰਟ)
- 3. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 3 (54 ਮਿੰਟ)
- 4. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 4 (28 ਮਿੰਟ)
- 5. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 5 (47 ਮਿੰਟ: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ + 20 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ)
- 6. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 6 (52 ਮਿੰਟ)
- 7. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 7 (20 ਮਿੰਟ)
- 8. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 8 (30 ਮਿੰਟ)
- 9. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 9 (27 ਮਿੰਟ)
- 10. ਕੁਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ ਫਿusionਜ਼ਨ (24 ਮਿੰਟ)
ਸੁਜਾਨ ਬੋਵਨ ਪਾਈਲੈਟਸ ਤੇ ਕਈ ਬਾਰਨੀਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ 10 ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ.
ਖ਼ਾਸਕਰ onlineਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਡੀਵੀਡੀ ਜਿੰਨਾ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣਗੇ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ (ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੀਡਿਓ) ਇਹਨਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੂਝਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ Totalਟ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰੇ ਬੇਤਾਰ ਅਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਰੇ 9, ਜਿੱਥੇ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਹਰ ਸਬਕ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਬੈਲੇ 10 ਵਰਕਆ .ਟ
1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 1 (33 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਬਕ ਹੈ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਹਰਣ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਨਮ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਉਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਟ (ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਸੱਕ, ਬ੍ਰਿਜ) 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਪਿਛਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
2. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 2 (45 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਦ ਕਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਮੈਟ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ (ਬਾਹਾਂ, ਮੋ shouldੇ, ਕੋਰ)' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਗਲਾ ਖੰਡ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ
3. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 3 (54 ਮਿੰਟ)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦੂਜੇ ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕੰਮ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਲੰਗਜ਼, ਪਲੀਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਅੱਧ ਮੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਗਲੂਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ 10 ਮਿੰਟ, ਕੋਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
4. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 4 (28 ਮਿੰਟ)
ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਰੇ ਵਿਖੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਸੁਜ਼ਾਨ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟ' ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 3 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ.
ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ
5. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 5 (47 ਮਿੰਟ: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ + 20 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ)
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੈਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸੱਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ, ਸਮੇਤ ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ. ਫਿਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
6. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 6 (52 ਮਿੰਟ)
ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚੋਂ, ਇਹ 52 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਦੁਆਰਾ ਬੈਰੀਐਮਪੈਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋ .ਿਆਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੈਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਿਛਲੇ 7 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
7. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 7 (20 ਮਿੰਟ)
ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖੜਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਕੁਰਸੀ (ਮਸ਼ੀਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
8. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 8 (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਬੈਲੇਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਦਰ. ਪਾਠ ਦੀ ਵਧਦੀ ਰਫਤਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੱਕ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਲੀ-ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ enerਰਜਾਵਾਨ ਪੱਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਭੌਂਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦੌੜ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ
9. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੇ 9 (27 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬੈਲੇਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੰਤਮ 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਨੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
10. ਕੁਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ ਫਿusionਜ਼ਨ (24 ਮਿੰਟ)
ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖੜਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਅਸਿੱਧੇ inੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਆਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਧਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਡਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਹਰ ਬਾਲੇ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬੈਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ!
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆletਟ