ਸਮੱਗਰੀ
ਫਿਟਬਾਲ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਚਲਤ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਹੈ? ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ?
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾਮ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ, ਸਵਿੱਸ ਗੇਂਦ, ਬੈਲੇਂਸ ਗੇਂਦ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ, ਫਿੱਟਬਾਲ, ਜਿੰਮ ਬਾਲ, ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ, ਫਿਜ਼ੀਓਬਾਲ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ, ਸਿਡਿਸ਼ੀ ਗੇਂਦ, ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਾਲ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਵਧੀਆ ਮਾਡਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ 4,000 ਤੋਂ 20,000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ
ਫਿੱਟਬਾਲ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਆਸ 40-95 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (XX ਸਦੀ ਦੇ 60-ies) ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫਿੱਟਬਾਲ ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ. ਤਜਰਬੇ ਸਵਿਸ ਨੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਿਆ.
ਹੁਣ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪਾਈਲੇਟਸ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਾ ਪੈਣਾ (ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ). ਮੈਡੀਸਨ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 1 ਤੋਂ 20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲ ਗੇਂਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀ ਅਕਸਰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਬਾਰੇ: ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦਾ ਟੀਚਾ: ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ.
ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਿੰਮ ਗੇਂਦ ਦੀ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬੀofਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ, ਕਮਰ, ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੱਕ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ strengthenੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ.
- ਜਿੰਮ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਾਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ convenientੁਕਵਾਂ.
- ਗੇਂਦ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ structureਾਂਚੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਗੇਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਘਟਾਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚ ਦੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਭਵਤੀ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੋ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੋਟਰ, ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਟੇਚਟਾਈਲ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਾਰਜ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਬੈਂਡ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ationਿੱਲ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਰੋਲਰ
- ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਕੇਤ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖਾਸ contraindication ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਰਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ: 10 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਫਕੋ ਵਿਚ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
1. ਮਰੋੜਨਾ
2. ਟੋਰਸੋ ਮਰੋੜ
3. ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਪਾਟ
4. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ
5. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
6. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰમેન
7. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤਖਤੀ
8. ਚੜਾਈ
9. ਬਾਰ ਵਿਚ ਲੱਤ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
10. ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ
Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਮਾਰਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ?
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੋਟ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਾਂਗੇ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਫੁੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੰਪ ਨਾਲ ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਟਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਫਟਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ “ਐਂਟੀ-ਵਿਸਫੋਟ” ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੇਂਦ ਅਚਾਨਕ ਹੋਏ ਧਮਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਕਿੱਟ ਵਿਚ ਪੰਪ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਪ ਹੈ (,ੁਕਵਾਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੇਤ), ਫਿਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫੁੱਲ ਫੜੋ (ਲਗਭਗ 70-80% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੀਅਮ), ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕੜੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਫਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਵਿਚ ਫੁੱਲ ਦਿਓ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਬਾਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਮਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ aptਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ 45 ਤੋਂ 95 ਤੱਕ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੇਖੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਕਾਰ 65 ਅਤੇ 75 ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ Growthਸਤਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਣ 90-100 be ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕੋਣ - ਫਿੱਟਬਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- 150-160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਵਿਆਸ 55 ਸੈਮੀ
- 160-170 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਵਿਆਸ 65 ਸੈਮੀ
- 170-180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ 75 ਸੈਮੀ
- 180-190 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਵਿਆਸ 85 ਸੈਮੀ
ਐਲੀਏਕਸਪਰੈਸ ਤੇ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 10 ਸਸਤੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
ਮੁਫਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ressਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਅਲੀਅਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਕਈ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੋਣ. ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਮਤਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਹਕ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
1. ਫਿਟਬਾਲ 55 ਸੈ.ਮੀ.
- ਵਿਆਸ 55 ਸੈਮੀ-ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ 7-ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 1220 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
2. ਫਿਟਬਾਲ 65 ਸੈ.ਮੀ.
- ਵਿਆਸ 65 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 6 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 1260 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
3. ਫਿਟਬਾਲ 65 ਸੈ.ਮੀ.
- ਵਿਆਸ 65 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 5 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 1290 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
4. ਫਿਟਬਾਲ 75 ਸੈ.ਮੀ.
- ਵਿਆਸ 75 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 7 ਰੰਗ,
- ਕੀਮਤ: 1490 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
5. ਕਸਰਤ ਬਾਲ 85 ਸੈ
- ਵਿਆਸ 85 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 7 ਰੰਗ,
- ਕੀਮਤ: 1750 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
6. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 55-85 ਸੈ.ਮੀ.
- ਵਿਆਸ 55 ਸੈ.ਮੀ., 65 ਸੈ.ਮੀ., 75 ਸੈ.ਮੀ. ਅਤੇ 85 ਸੈ.ਮੀ. ਐਂਟੀ-ਬਰੱਸਟ 4 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 800-1880 ਰੂਬਲ, ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
- ਪੰਪ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
7. 45-75 ਸੈਮੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
- ਵਿਆਸ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 6 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 920-1620 ਰੂਬਲ, ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ
8. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 45 ਸੈਮੀ ਅਤੇ 65 ਸੈ
- ਵਿਆਸ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 65 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 6 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 1000-1550 ਰੂਬਲ, ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ
9. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 65 ਸੈਮੀ ਅਤੇ 75 ਸੈ
- ਵਿਆਸ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 75 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 2 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 700-750 ਰੂਬਲ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
10. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 65 ਸੈਮੀ ਅਤੇ 75 ਸੈ
- ਵਿਆਸ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 75 ਸੈ.ਮੀ., ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ, 2 ਰੰਗ
- ਕੀਮਤ: 770-870 ਰੂਬਲ, ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
- ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ: ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ 5 ਵੀਡਿਓ
ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੂਟਿubeਬ ਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਏ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 20 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਕਲਨ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
1. ਫਿਟਬਾਲ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ (20 ਮਿੰਟ)
2. ਟੇਟੀਆਨਾ ਸਪੀਅਰ (60 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
3. ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ (25 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ
4. ਅਲੇਨਾ ਦੇ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ (45 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਇਕ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪੇਟ ਪੇਟ
5. ਅਲੇਨਾ ਦੇ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ (50 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਹੈ? ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ: ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
- Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ, ਸੁਝਾਅ, ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ