ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿੱਤ, ਅਭਿਆਸ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼: ਸਬਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਗਈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸੋਵੀਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ methodsੰਗਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ, ਅਤੇ 80-ies ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ methodੰਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪੀਐਲਆਈਓ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਬਰਪੀਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਿਰਫ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਲੈਪ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਟਾਸ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਸੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਲਾਸਿਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ?

  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਪਲਾਈਓ-ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.
  • ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਆਦਿ).
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ: ਪੀਆਈਐਲਓ-ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜੀਵਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਈ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪੀਐਲਆਈਓ-ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ (ਸ਼ਕਤੀ) ਸ਼ਕਤੀ (ਸ਼ਕਤੀ) ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਧਾਰਣਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ - ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜੰਪ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਪੜਾਅ). ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ (ਵਿਸੇਸ ਪੜਾਅ). ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਉਹ ਮੁੜ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਛਾਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਦਮਾ, ਵਿਸਫੋਟਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ - 23 ਪਲਾਈਓ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ 10 ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

ਇਸ ਲਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?

  1. ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ requireਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
  2. ਪਲਾਈਓ-ਵਰਕਆ .ਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  3. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ: ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ ਤੇਜ਼ੀ, ਹੜਤਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ, ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਹੋਰ ਦੂਰ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਵੱਧ. ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ), ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿਚ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  4. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  5. ਪੀਆਈਐਲਓ-ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਘਰ, ਗਲੀ 'ਤੇ, ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ "ਰੌਕਿੰਗ ਕੁਰਸੀ" ਜਾਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਐਲਆਈਓ-ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  6. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਟੈਂਡਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ), ਜੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  7. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਲਾਸਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਗਤੀ' ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
  8. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਪੀ ਐਲ ਆਈ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜੀਵਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  9. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ bestੰਗ ਹੈ.
  10. ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ lowerਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਕਮੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਤੇਜ਼” ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ contraindication ਹਨ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ:

  1. ਪਲਾਈਓ-ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 100% ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ.
  2. ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਲੋਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  3. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  4. ਖਰਾਬ ਲੈਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
  5. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
  6. ਪਲਾਈਓ-ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ:

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਸਿਰਫ਼ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਰੀਆਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੰਡ ਵਧੇਰੇ ਮਨਮਾਨੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ (ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ)

2. ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ (ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ)

3. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ (ਉੱਚ ਗੋਡੇ)

4. ਸਕੈਟਰ (ਸਕੈਟਰ)

5. ਸਕੀਅਰ (ਸਕੀ ਸਕੀ ਜੰਪ)

6. ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ (ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ)

Averageਸਤਨ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ

7. ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼ (ਲੰਗ ਜੰਪ)

8. ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ (ਪਲੈਂਕ ਟੱਕ ਇਨ ਆਉਟ)

9. ਜੰਪਿੰਗ 180 ਡਿਗਰੀ (180 ° ਜੰਪ)

10. ਕਿੱਕਸ ਅੱਗੇ (ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ)

11. ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ (ਕਰੈਬ ਕਿੱਕਸ)

12. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ (ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ)

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ

13. ਉੱਚੀ ਛਾਲ (ਟੱਕ ਜੰਪ)

14. ਸੂਤੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪ (ਤਾੜੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ)

15. ਬਰਪੀ (ਬਰਪੀ)

16. ਐਕਸ-ਜੰਪ (ਐਕਸ ਜੰਪ)

17. ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ (ਗਧਾ ਕਿੱਕਸ)

ਵੀਡੀਓ 44 ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਜੀਆਈਐਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ XNUMX ਵਧੀਆ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਵੇਵਾ)

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

  1. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  2. ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ (7-10 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (5-7 ਮਿੰਟ). ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  3. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਹਿਚਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
  4. ਪੀਐਲਿਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨਾ ਲੱਗਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਵੱਜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਰੂਪ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
  5. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਰਕਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ 4-8 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 1.5-2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ. ਪੂਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
  6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪੀਐਲਆਈਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  7. ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਵੀਡੀਓ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
  8. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਭਾਰ, ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਬਕਸੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਵਾਈ ਬੱਲਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.
  9. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ (ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ.
  10. ਪਾਲੀਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ (ਸਤ੍ਹਾ ਨਹੀਂ) ਸਤਹ 'ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ.
  11. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਬਰੇਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ 100% ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
  12. ਜੰਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  13. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  14. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ runningਟ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਸੋਲਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ 'ਤੇ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ 3 ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਟਾਬਾਟਾ ਦਾ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆ followsਟ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲਈ ਚੱਕਰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ 1,5-2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 4 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ (ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾludਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) 8 ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਮੈਨੂਅਲ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ (ਸਕੈਟਰ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, 8 ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ 8 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਕੈਟਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, 1.5-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 180 ° ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਓ:

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆoutਟ: 8 ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 8 ਚੱਕਰ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 4-8 ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਇਹ 4 ਤੋਂ 8 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੱਕਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 6 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 6 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4.5 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 2 ਮਿੰਟ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇਗੀ:

ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 6 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4.5 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-6 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 2 ਮਿੰਟ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੇਅਰਡ ਕਸਰਤ

ਅੰਤਰਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3-4 ਪੁਨਰ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਬਦਲ ਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ.

ਉੱਨਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ-ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ

8 ਅਭਿਆਸ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ:

ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ ਲਓ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ: 20 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ -> 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ -> 20 ਸਕਿੰਟ ਲੰਗ ਜੰਪ -> 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤਾਂ ਚੱਕਰ ਦੇ 4. ਇਹ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਲਈ 4 ਸੈਟ ਅਤੇ ਲੰਗ ਜੰਪ ਲਈ 4 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋਗੇ. ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ, ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 2 ਮਿੰਟ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ: minutes 25 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ / ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਇਕ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ. 10 ਅਭਿਆਸ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ:

ਐਗਜ਼ੀਕਿ ofਸ਼ਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਉੱਚ ਗੋਡੇ => 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ => 20 ਸਕਿੰਟ ਬਰਪੀ => 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 4 ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਬਰਪੀ ਲਈ 4 ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 2 ਮਿੰਟ.

ਕੁੱਲ ਵਰਕਆ lengthਟ ਲੰਬਾਈ: ~ 35 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ / ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ:

ਸੰਪੇਕਸ਼ਤ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਐਲਆਈਓ-ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ