ਸਮੱਗਰੀ
ਕੇਸੀ ਹੋ (ਕੈਸੀ ਹੋ) - ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਰਕਆ workਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ. ਉਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਬਲਾਗਿਲੇਟਸ ਦੇ 3.5 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾਹਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ 10 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ offerਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੈਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕੇਸੀ ਹੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੀ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਡਿਓਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਵਰਕਆ Blogਟ ਬਲੌਗਲੇਟ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ presentedਨ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ:
- ਵਾਰਮ-ਅਪ: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ 10 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ
ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ
1. 5 ਵਧੀਆ ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ), ਕਰਿਸਸ ਕਰਾਸ ਕੈਂਚੀ ਲੈੱਗ ਸਰਕਲ ਘੱਟ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਿੱਕਆਉਟਸ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ toੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਵਰਕਆ Blogਟ ਬਲੌਗਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੇ.
2. ਪਰਫੈਕਟ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦਾ. ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਕੇਸੀ ਹੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅੱਧਾ ਕਲੈਮ ਲਿਫਟਰ, ਅੱਧਾ ਕਲੈਮ ਪਲਸ, ਬਲੂਰ ਟੂਪ, ਬਰੋਗਰ, ਕ੍ਰਿਸਸ ਪਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਛੋਟੇ ਪੈਰ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਲੱਤ ਦਾ ਚੱਕਰ.
ਟੌਨਡ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੱਟ (3 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤਿਕੋਣ ਪੱਟ, ਕਲਾਮਸ਼ੇਲਜ਼ ਐਕਸਟੈਂਡੇਡ ਕਲਾਮਸ਼ੇਲ, ਪੇਸਡ ਸਾਈਡ ਵੇਅ ਕੈਚੀ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ
4. ਬਿਕਨੀ ਬਲਾਸਟਰ: ਸੈਕਸੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ (ਟ (12 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ Lunges ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਸੋਧਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਸੀ ਹੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ: ਕਰਾਸ ਲੰਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈਜਡ ਟੀ-ਸਕੁਐਟ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਸ, ਨਰੋ ਸਕੁਐਟ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ, ਲੰਗ ਕਿੱਕਸ.
5. ਸਕਿੰਨੀ ਲੇਗਿੰਗਜ਼ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (14 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੇਸੀ ਹੋ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ: ਡਾਇਮੰਡ ਸਕੁਐਟਸ, ਸਰਕਲਥਨਜ਼, ਬੁਲਗਾਰੀ ਲੰਗ, ਪੁਲ.
ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ (ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ)
6. ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਟ੍ਰਿਮਡਾdownਨ
ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਕੁਐਟਸ, ਬਰਿੱਜ, ਕੈਂਚੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਛਾਲ. ਸਬਕ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਕੁਐਟ, ਬ੍ਰਿਜ, ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ, ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਚੱਕਰ, ਕੈਚੀ ਸਾਈਡਵੇਅ, ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਾਨਵਰ, ਪਲੇਕ ਜੈਕ.
7. ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀ
ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਗਸ ਅਤੇ ਝੂਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ - ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਈਆਂ ਲਿਫਟਾਂ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼, ਪਲੀ ਸਕੁਟਾਂ, ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾਲਾਂ, ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਲਿਫਟ.
8. ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਬਲੌਗਲਾਈਟ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨਨ, ਕੇਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ: ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਪਲਾ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ, ਡਾਇਮੰਡ ਬ੍ਰਿਜ ਸੇਡਲਬੇਗ ਸ਼ੇਵਰ.
9. ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਪਰਕੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ
ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 3 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ: ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ - ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ, ਕੋਚ ਨੇ ਬੈਲੇ ਵਰਗ ਬਣਾਏ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ buttੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
10. ਪੱਟ ਟ੍ਰਿਮਰ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਿਫਟਰ ਵਰਕਆ .ਟ
ਇਸ ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕੇਸੀ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਕਸਰਤ: ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਡੋਰ, ਸਕੁਐਟ ਵਾਕ, ਧੱਕਾ, ਵਾਪਸ, ਪੁਸ਼, ਹੋਲਡ, ਇਕਡਰਿਅਨ ਪੱਟ, ਪੱਟ ਵਾਈਪਰ.
ਬੋਨਸ: ਕੀ ਮੈਂ 1000 ਸਕੁਐਟਸ (45 ਮਿੰਟ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਪੱਕਾ ਬੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਕਲਾਸਿਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਪਲੈ-ਸਕੁਐਟਸ, ਗਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਮੈਟ' ਤੇ ਵੀ ਰੋਲ. 1000 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 45 ਸਕੁਟਾਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੜ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 25 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ.
ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ