Fé Fit ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਵਾਂ ਲਈ. ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਪਤਲੇ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਣ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ Fé Fit
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਅਰੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸ “ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ”, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਐਫ ਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ Fé Fit 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ relevantੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਾਮ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਆਇਰਨ (Fé) ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਦਾ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ.
ਐਫ ਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡਿਓ ਸਰਕਟ, ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਪਰ ਬਾਡੀ, ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ, ਬੈਰੇ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ 28 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੀਡੀਓ! ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਿਲੇਰੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ enerਰਜਾਵਾਨ, ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੜਕੇ ਭਾਰ ਦੇ. ਵਰਕਆ .ਟ .ੁਕਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲਈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
1. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਂਵਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਲਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਐੱਫ ਫਿਟ ਵਿਚ ਕਈ ਕੈਲੰਡਰ ਹਨ: 13 ਹਫ਼ਤੇ (3 ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ), 6 ਹਫ਼ਤੇ (3 ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ), 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ (ਵਿਕਲਪ 1). ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹੋ.
3. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਪਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ Fé Fit ਮੁ basicਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 7 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਉਪਰਲਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ, ਪੂਰਾ-ਸਰੀਰ, ਕਾਰਡੀਓ, ਬਾਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ.
5. ਕੋਰਸ ਵਿਚ Fé Fit ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 28 ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ +7 ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ)! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਉਹੀ ਵਰਕਆ repeatਟ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.
6. ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਸਰਦਾਰ ਪਤਲੇ, ਟੋਨਡ, ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
7. ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਤਕਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਬਰਾਬਰ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ toਰਤਾਂ ਨੂੰ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਕੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਚ ਹਿਲੇਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ problemਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਕੋਰ, ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9. ਕਲਾਸਾਂ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਗੁਲਾਬੀ ਸੁਰਾਂ ਵਿਚ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਗ. ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
10. ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ !ੁਕਵਾਂ! ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ Fé Fit ਕਲਾਸਾਂ ਆਰੰਭ ਕਰੋ.
11. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਟਿularਬੂਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰਿੰਗ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ (1-3 ਕਿਲੋ), ਇੱਕ ਗਲੀਚਾ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
Fé Fit workouts ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਐਫ ਫਿਟ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ optionੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੈਲੰਡਰ 1 (ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 13 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ): ਮੁ basicਲਾ ਕੈਲੰਡਰ
- ਕੈਲੰਡਰ 2 (13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਖੇਡਣਾ)
- ਕੈਲੰਡਰ 3 (13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖੇਡਣਾ)
- ਕੈਲੰਡਰ 4-5 (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ): ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- ਕੈਲੰਡਰ 6 (3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪਿਛਲੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਖੇਡਣਾ)
- ਕੈਲੰਡਰ 7 (4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਵਾਰ): ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ.
ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਦਿਨ ਰਨ/ਵਾਕ /ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣੋ, ਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰ.
Fé Fit ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 7 ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ 4 ਸਮੂਹ 30 ਮਿੰਟ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੈਟ (ਜੋਖਮ) ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ (ਡੰਬਲ, ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰਿੰਗ).
- ਉੱਚੀ ਅੰਗ. ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋ ,ਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ).
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲੇ).
- ਕੋਰ. ਸੱਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਪੂਰੀ ਫਰਸ਼ ਹਨ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਬੇਰੀ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਬਾਰਨੀ ਵਰਕਆoutਟ (ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰਿੰਗ).
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ 7 ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ Fé Fit ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ, 12-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਰੂਰੀ.
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਟੌਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਕੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਬੈਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀs, ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ 7 ਵੀਡਿਓ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਫ ਫਿਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ.