ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਬੱਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਵਿਭਿੰਨ ਕੈਟਾਲਾਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਨੇ 500 ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਟਨੇਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਕੌਣ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਫਿਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਰੀ ਵਕਫ਼ਾ ਤੋਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜੋ ਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦਿਆਂ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਛਾਲਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧੀਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਉਹ ਜੋ ਸਵੇਰੇ / ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ / ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ (ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ): ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਜਟਿਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 2 ਅਤੇ 3 ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਵੀਡੀਓ, ਡੰਬਲਾਂ ਪਾਉਣੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੇਂਡਰ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਲਓ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੋਟਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ 2-3 ਲੈਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ!

ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਵੀਡੀਓ ਨਾ ਹੈ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਠੰਡਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ:

• ਵਾਰਮ-ਅਪ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਹੋਏ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ. ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 8-10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ.

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ - ਅਸਾਨ ਟੌਨਿੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ

• ਮਿਆਦ: 22 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 115-184
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

ਕੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਅਭਿਆਸ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ withoutਨ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਟੈਪ ਐਂਡ ਪੱਲਸ, ਸਕੁਐਟ + ਟਵਿਸਟ ਪੰਚ, ਕਰਾਸ ਸਕੁਐਟਸ, ਹਾਫ ਜੈਕਸ, ਪਲਾਈਓ ਵਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼ + ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣ.

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

• ਅਵਧੀ: 27 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 120-243
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ ਦੋ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਏਬੀਏਬੀ ਫਾਰਮੈਟ). ਕਸਰਤ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਿਲਾ. ਸਕੀਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਸਾਈਡ 4 ਜੈਕਸ + 4 ਪੰਚ, 3 ਮਾਰਚ + ਫਾਰਵਰਡ ਕਿੱਕ, ਕਰੰਚ + ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ + ਲਿਫਟ, ਅਵਰਨੇਟਿਵ ਸਟੈਪ ਬਾਇਜ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ + ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਟੇਪਾਂ ਪਲੇਨ, ਰਿਵਰਸ ਸਟੈਪ / ਲੰਗ, ਪੁਸ਼ ਡਬਲ ਹਾਈ ਗੋਡੇ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ + ਪਹੁੰਚ , 5 ਮਾਰਚ + ਰਿਵਰਸ ਲਿਫਟ.

3. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

• ਅਵਧੀ: 27 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 122-225
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ 45 ਸਕਿੰਟ + 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ: ਮਾਰਚ ਇਨ ਪਲੇਸ, ਬੱਟ ਕਿੱਕਰ ਕਤਾਰਾਂ, ਟੋਰਸੋ ਮਰੋੜ + ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਪ, ਆਰਮ ਸਵਿੰਗ ਸਟੈਪਸ, ਪੁੱਲਡਾsਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਸਟੈਪਸ, ਬੋ ਐਂਡ ਐਰੋ ਟਵਿਸਟਸ, ਹਾਈ ਗੋਡੇ + ਕਿੱਕ, 2 ਸਾਈਡ ਜੈਕਸ + 2 ਰਿਵਰਸ ਲਿਫਟ, ਵਾਕਡਾਉਨ + ਗੋਡੇ ਡਾ Downਨ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਗੋਡੇ, ਸਕੁਐਟ + ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਸਟੈਪ ਫੌਰਵਰਡ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਸਲਾਈਡ + ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼, ਮਾਰਚਿੰਗ ਟਚਡਾsਨਸ ਜੈਕ, ਸਕੁਐਟ, ਪੁਸ਼ ਅਪ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਬ੍ਰਿਜ, ਕੈਟ ਗow ਬਰਡ ਡੌਗ, ਕਰੰਚ, ਪਲੇਕ + ਆਰਮ ਹੋਲਡ.

4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 210-330 ਕੈਲਸੀ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਦੌਰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 7 ​​ਅਭਿਆਸ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਡਾਂਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ: ਪਲੇਸ ਜੈਕਸ, ਵਿੰਡਮਿਲ ਸਟੈਪਸ, ਸਕੁਐਟ + ਪੰਚ, ਲੰਗ + ਕਰਲਜ਼, ਲੰਗ + ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਫਿੰਗਰਟਿਪ ਟੂ ਟੌ ਜੈਕਜ਼, ਸਟਟਰ ਸਟੈਪ.

5. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ

• ਮਿਆਦ: 22 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 84-168
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਡੈਨੀਏਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ ਹਰ ਸਮੂਹ ਵਿਚ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਏਬੀਏਬੀ ਫਾਰਮੈਟ). ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ: ਹੌਲੀ ਬਰਪੀਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਹੌਲੀ ਮਾtਂਟ. ਚੜਾਈ, ਸਲੋ ਆਈਸ ਸਕੈਟਰਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼, ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼, ਪਲੈਂਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਦੀਆਂ ਚੁੰਨੀਆਂ.

6. ਸ਼ਾਂਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 22 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 132-298
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ 50 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਨੰ.

ਅਭਿਆਸ: 4 ਟੋਰਸੋ ਮਰੋੜ +2 ਕਿੱਕਸ, X ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਜੈਕਸ, ਉੱਪਰ & ਵੱਧ ਕਦਮ + ਗੋਡੇ, ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ + ਹੁੱਕ, ਸ਼ਾਤੀਪੂਰਵਕ ਬਰਪੀਜ਼, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਬਕਾਇਆ ਸਵਿੰਗਜ਼,. ਮਰੋੜਿਆ + ਗੋਡੇ ਉੱਤਰ, ਪਲਾਕ ਟੱਕ + ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ, ਖੋਜੋ wego.co.in ਪਾਸਲ ਕਦਮ

7. ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਟੌਨਿੰਗ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 150-270 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ: ਪਲੈਂਕ ਟਚਡਾਉਨ, ਸਕੁਐਟ, ਲੰਗ + ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੁਸ਼ ਅਪ ਵਾਕ + ਬੈਕ ਬੋ, ਬੇਂਟਓਵਰ ਫਲਾਈ, ਰੀਚ, ਸਕੁਐਟ + ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਕ੍ਰਿਸਸਕਰਸ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣ, ਵਾਕ, ਪੁਸ਼ ਅਪ, ਟੋ ਟਚ ਕਿੱਕਸ, ਸਕੁਐਟ ਪਹੁੰਚ.

8. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 155-248
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਬਾਹਰ ਤੱਤ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈਨੀਅਲ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੋ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਏਬੀਏਬੀ ਫਾਰਮੈਟ). ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਬਜ਼ ਵਧੇਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਸਲੋ ਬਰਪੀ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਅਤੇ ਰੀਚ, ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਲਿਫਟ, ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਕੈਲਫ ਰਾਈਡ ਸਾਈਡ ਪਲੇਂਕ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਡਿੱਪ ਸਕਵਾਇਟ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ.

9. ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਬੂਟ ਕੈਂਪ

• ਮਿਆਦ: 33 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 221-386
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਿਰੋਵਕਾ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ 3 ਚੱਕਰ ਮਿਲਣਗੇ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 50 ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਥੇ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਡਾ ,ਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲੇਗਾ ਵੱਧ 40 ਮਿੰਟ.

ਅਭਿਆਸ: ਸਲੋ ਬਰਪੀ, ਰੋਲਿੰਗ ਬੈਕ ਕਰੰਚ, ਸਕੁਐਟਸ ਐਂਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਐਂਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ, ਸਾਈਕਲ ਕ੍ਰੰਚ, ਬ੍ਰਿਜ, ਲੈਟਰਲ ਟੂ ਟਚ ਸਟੈਪ ਸਟੋਨ ਅਟਰਨੇਟਿੰਗ ਕਿੱਕ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਛੋਟੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!

10. ਗੋਡੇ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਬਲੇਡ 'ਤੇ ਸੌਖਾ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 45-72 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਛੋਟਾ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਹ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਲਈ 7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 50 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ.

ਅਭਿਆਸ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ, ਬੈਕ ਕਿੱਕ, ਹਾਈ ਨਿe ਜੈਕਸ, ਪੰਚ ਅਤੇ ਲੀਨ ਲਿਫਟਸ, ਅਪਰ ਕਟਸ + ਕਿੱਕਸ, ਟੈਪ ਰੋਅਜ਼, ਜਬ + ਕਰਾਸ + ਗੋਡੇ, ਕਾਰਕਸਕਰੂ ਟੂ ਟਚਸ.

11. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ - ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 43-69
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਏਬੀਏਬੀ ਫਾਰਮੈਟ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤਹਿਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ: 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ: ਮਾਰਚ + ਪਲੇਸ + ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਬੱਟ ਕਿੱਕਰ + ਪ੍ਰੈਸ, ਲੈਟਰਲ ਸਟੈਪਸ + ਕਤਾਰਾਂ, ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ, ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ.

12. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੋਈ-ਜੰਪ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 40-80 ਕੈਲਸੀ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਛੋਟਾ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਛੋਟੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਕਿੰਟ + 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਵਾਰੀਅਰ ਲੰਗਜ਼, ਟੋ ਟੱਚ ਕਿੱਕ + ਫਲੋਰ ਟੈਪ ਉੱਚ ਗੋਡੇ + ਕਿੱਕ, ਵਾਕ ਡਾਉਨ + ਸਾਈਡ ਸਟਾਰ, ਟੋਰਸੋ ਟਵਿਸਟਸ + ਗੋਡੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਤੋਂ ਕੋਬਰਾ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ, ਬੈਕ ਬੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਫਲਟਰਕਿਕਸ + ਲੈੱਗ पुਲਜ਼, ਲੈੱਗ ਕ੍ਰਾਸ ਬਰਿੱਜ.

13. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 35-78 ਕੈਲਸੀ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 2
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟੈਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 4 ਅਭਿਆਸ ਦਾ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਵਾਕਡਾdownਨ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ + ਕਿੱਕਸ, ਲੈਟਰਲ ਸਟੈਪ पुਲਜ਼, 3 ਪੰਚ + 2 ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ

14. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 45-72 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 9 ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂਹੈ, ਜੋ ਕਿ 50 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਫਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚਾਲੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਅਭਿਆਸ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ + ਧੱਕਾ, ਚੁੱਪ ਬੁਰਪੀਜ਼, ਸਾਈਡ ਲੰਗ + ਰੋਟੇਸ਼ਨਸ, ਟੋਰਸੋ ਟਵਿਸਟਸ + ਸਕੁਐਟਸ, ਲੋਅ ਲੈਟਰਲ ਸਟੈਪਸ + ਕਰਟੀ ਲੰਗਸ, ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕ੍ਰਿਸਕ੍ਰਾਸ ਕ੍ਰਚ + ਸਕੁਐਟਸ, ਸਕੁਐਟਸ + ਪਲਸ, ਲੰਗਜ਼ + 4 ਰੋਟੇਸ਼ਨਸ.

ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਟੇਬਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ powerਟ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ:

• ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 5 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ 9 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਟਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ