ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ (ਖੇਤਰ ਬਰੇਚੇ) ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ

ਸਮੱਗਰੀ

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਜਾਂ “ਬਰੇਚਾਂ” ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪਤਲੀਪਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ.

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

  • ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
  • ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲੜਕੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਸੈਟਰੋਰੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ "ਕੰਨ" ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਮੀ.
  • ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
  • ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 2-3 ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲੱਕੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੋਣਗੇ.
  • ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ + ਤਿਆਰ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ.

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ)

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੀਡੀਓ ਉਸ ਦੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਬਲਾਗਿਲੇਟਸ 'ਤੇ ਕੋਚ ਕੈਸੀ ਹੋ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਕੇਸੀ ਨੇ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਬਰੀਚਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹਨ.

ਤਤਕਾਲ ਬਰਨ SADDLEBAGS Slimdown! ਵਧੀਆ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ !ਟ!

2. ਸਾਇਕਟ੍ਰੂਥ (17 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਸਾਈਕਟ੍ਰੂਥ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਅੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.

3. ਸਾਇਕਟ੍ਰੂਥ (19 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਯੂਟਿ Pਬ ਸਾਇਚੀਟ੍ਰੂਥ ਚੈਨਲ ਤੋਂ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਪਲਸੈਟਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ (20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਇਸ ਪਾਠ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੈਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ "ਕੰਨਾਂ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

5. ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰੈਪਨਿਕ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਅਨਿਲਿਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਹਨ.

6. ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ (15-20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਲਿੰਡਾ ਪਾਈਲੇਟ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਬਾਰਨੀਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੜਾਈ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

7. ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ (35 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਨ ਬਰੀਚਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਬੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8. ਲਵ ਪਸੀਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (5 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਨਮੋਹਕ ਕੋਚ ਚੈਨਲ ਲਵ ਸਵੀਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਨ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

9. ਜੋਆਨਾ ਸੋ ਆਫੀਸ਼ੀਅਲ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋਆਨਾ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਗਹਿਰਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਲੱਗਣ.

10. ਈਵਿਨ ਹਿਮਹਿਫੀਏਫਰ (13 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ, ਸਾਈਡ-ਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹਰ ਚੌਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

11. ਮੇਗਨ ਮੈ ਫਿਟ (7 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

1. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ (38 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2. ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ (13 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਕੈਟਰੀਨਾ ਤੋਂ ਟੋਨ ਇੱਟ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਬਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

3. ਸਮਰ ਗਰਲ ਫਿਟਨੈਸ (12 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹਨ.

4. ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ (7 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ.

5. ਐਮਐਫਿਟ (18 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ, ਟੋਨਡ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਝੱਖੜਿਆਂ ਦੇ. ਸਮਝਦਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ