ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ, ਟੋਨਡ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਸੁਲੇਨ ਬੋਵਨਜ਼ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ:
- lyਿੱਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ;
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਲਈ;
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ;
- ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਣ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ: ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਹਾ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓਥਰੀਸੋਮ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਸਰੀਰ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1-1. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਘਰ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਤੇ ਜਾਓਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸੁਜ਼ਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਇਕ ਪੱਕਾ ਬੱਟ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ flatਿੱਡ ਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
4. ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਟਰਕਚਰਡ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕੋ.
6. ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
7. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:
2. ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.
3. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਕੋਚ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਕਿੱਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ:
ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਪਾਈਲੇਟ, ਯੋਗਾ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਭੜਕਵੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਏਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੋਨ ਅਤੇ ਟਾਰਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.