ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ: ਸੰਪੂਰਨ ਡਿਜਾਈਨ ਲੜੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਗੰਧਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਲੜੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨ੍ਰਿਤ ਤੱਤ. ਪਰਫੈਕਟ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਓਗੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਗੇ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ, 45-50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਸੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ 10-15 ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਟੂਲ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਰਮ coverੱਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਤੌਲੀਏ ਲਓ: ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਕਠੋਰ ਸਤਹ' ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: Methੰਗ-ਮੈਟ ਵਰਕਆ .ਟ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪਾਈਲੇਟਸ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਅਨੌਖੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ.
2. ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਚਿਤ ਜੋ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਖਾਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇਕ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
6. ਵੀਡੀਓਸਰੇਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਤਾਵਰਣ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੇਖੋ.
2. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਹੈ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਨੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲ.