ਅਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਾਮੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ।
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਪਿੱਠ ਤੀਰਦਾਰ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਹੱਥ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਹਰੀ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਾਮੀ ਸੈਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਫ਼ਤਾ 1: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
1. ਖੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
"ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ"
2. ਜਦੋਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹਫ਼ਤਾ 2: ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ
ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
1. ਬੈਗ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਨਿਊਜ਼ ਫੀਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ), ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਹਫ਼ਤਾ 3: ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੋ
ਲੋੜੀਦੀ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ।
1. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 5 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
2. ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਿਛਾਓਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਓ।
3. ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।