ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਕੀ ਹੈ?
Thਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਨਰਵੋਸਾ ਇੱਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਮੈਨਿਕ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸਟੀਫਨ ਬ੍ਰੈਟਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਅਤੇ "ਆਰਥੋਰੇਕਸੀਆ" ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ), ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਿਊਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਜਿਸ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਬ੍ਰੈਟਮੈਨ ਨੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।
ਅੱਜ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੀਪੀ (ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ) ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਸਟੀਫਨ ਬ੍ਰੈਟਮੈਨ ਦੀ ਖੋਜ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਰਥੋਰੇਕਸ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ "ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ" ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਬਲਿਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਮ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੜਫਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸਮਾਜਕ ਨਾਕਾਬੰਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਰਥਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਆਮ ਭਾਸ਼ਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ
1. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ aboutਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ nutritionਰਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. Nutritionੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਨਾਅਰਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਡਿੱਗਣਾ, ਇਕ ,ਰਤ, ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਵੈ-ਚਾਪਲੂਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੀ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ “ਪ੍ਰਚਾਰ” ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ are ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਇਕੱਠਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਨਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਹਰ ਕੋਈ ਪੀ ਪੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲਚਕੀਲੇ ਭਾਸ਼ਣ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ).
2. ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਫਲ, ਸਿਆਣੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ “ਸਹੀ” ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਤਰ ਦੇ ਲੋਕ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ ਉਸਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਨਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ, ਨਾ ਹੀ ਹੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ.
3. ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਮਰੀਕੀ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਗਵਿਨੇਥ ਪੈਲਟਰੋ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਚਿੱਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜੋ, ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰੋਂ, ਗਵਿਨਥ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ, ਕੌਫੀ, ਖੰਡ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਦੁੱਧ, ਮੀਟ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਛੱਡ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ " ਸਹੀ ਭੋਜਨ" ਉਸਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਉਸਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਭਾਸ਼ਣ ਸੁਣਦਾ ਹੈ?! ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਆਸਕਰ-ਜੇਤੂ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਦਾ ਨਾਮ "ਓਰਥੋਰੈਕਸੀਆ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੋਣ, ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ.
- ਨਮਕੀਨ, ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਟਾਰਚ, ਗਲੁਟਨ (ਗਲੁਟਨ), ਅਲਕੋਹਲ, ਖਮੀਰ, ਕੈਫੀਨ, ਰਸਾਇਣਕ ਰੱਖਿਅਕ, ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ.
- ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਜਨੂੰਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ.
- "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਡਰ, ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ (ਤਰਕਹੀਣ ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ)।
- ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਜ਼ਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਸੌਂਪਣਾ।
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸੂਝਵਾਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਵੰਡ (ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ) ਅਤੇ ਅਜਨਬੀ (ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਲੈਂਦੇ ਹਨ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਤਾ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਸੂਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ orthorexia ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਜਨਤਕ ਸਥਾਨਾਂ (ਕੈਫੇ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ) ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ' ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਗੱਭਰੂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੀਪੀ ਦੇ ਡੌਕਮਾਸ ਨੂੰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੜ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖਾਣ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
- ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈਂ ਵਾਰੀ ਕੁਝ ਸਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਾ ਦਿਓ. ਐਨਾਲੌਗਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਇੰਨਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੱਖੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇ.
- ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਰੇਕਡਾsਨ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਓ. ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣਾ.
- ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਪੀ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਖਰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਰਸ, ਅਜਾਇਬ ਘਰ ਅਤੇ ਥੀਏਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਆਦਿ, ਆਦਿ.
- ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲਾਭ ਵਪਾਰਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵੀ ਨਿਯਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.