1. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2010 ਵਿੱਚ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ, ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, "ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਉਪਾਅ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਫੁੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਨਾਲ ਚਾਹ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਵਿਊਜ਼ ਵਿੱਚ 2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ", ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
3. ਪਾਸੀਫਲੋਰਾ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹ ਲਈ ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜੋਸ਼ ਫੁੱਲ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ" ਸੀ।
4. Lavender ਚਾਹ ਲਵੈਂਡਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇਕ ਹੋਰ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ 2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਚਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ, ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫੁੱਲ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰੋਤ: ਅਨੁਵਾਦ: ਲਕਸ਼ਮੀ