ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿਣਾ ਯੋਗ ਹੈ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ - ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਸਮੱਗਰੀ, ਖੰਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਮਾਲ, ਅਤੇ ਸਸਤੇ, ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਹਨ।
ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਪਲਾਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ… ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
1. ਗੈਰ-GMO ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ - ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਾਊਡਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਜੈਵਿਕ" ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪਾਊਡਰ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਐਲਰਜੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਰ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ (ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਸੋਇਆ ਆਈਸੋਲੇਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ ਅਤੇ ਐਡਮਾਮੇ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਸਰੋਤ - ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ - ਅਤੇ 100% ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ (ਅਤੇ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ GMOs ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਿਹਤਰ, ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ)
ਇਹ ਪੂਰਕ ਹੁਣ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੱਚੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ (ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜਿਆ ਹੋਇਆ), ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3. BCAA
"ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ" ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ BCAA, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. BCAA ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ L-Leucine, L-Isoleucine ਅਤੇ L-Valine ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। “L” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ: ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। BCAAs ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ "ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ)। ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ BCAAs (ਇਹ "2 ਵਿੱਚ 1" ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ)।
4. ਮਕਾ
ਪਾਊਡਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਕਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਰੂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖੋਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12. ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਠੋਸ ਨੀਂਹ 'ਤੇ, ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੇਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਦਾਰਥ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, "ਹਨੇਰੇ" ਪੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ. ਪਾਗਲ "ਰਸਾਇਣ" ਦਾ ਬਣਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
ਤਸਵੀਰ -