ਸਮੱਗਰੀ
Lossਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. Womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੁਣਿਆ ਮੇਨੂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਮਕੀਨ ਖਾਲੀ;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਪੇਟ, ਸਪਰੇਟਸ, ਆਦਿ.
- ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਤਲੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਕਾਫੀ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ: 10 ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ
ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵਾਲ ਸੁੱਕੇ, ਭੁਰਭੁਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੜਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ.
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪੁੰਗਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੰਜੇਪਨ ਲਈ, womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁingਾਪਾ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਗੰਜੇਪਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ।
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਵੀਲ / ਗ੍ਰੀਨ ਬੋਰਸਚ / ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ / ਹਰੀ ਚਾਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਨੀਰ / ਕੈਵੀਅਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਵਡ ਜਿਗਰ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਵਾਲ ਝੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 1 ਚਮਚ ਪੀਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. l ਅਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 1,5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.