ਸਮੱਗਰੀ
22 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1250 Kcal ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ-ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਮਾਈਕਲ ਰਾਫੇਲ ਮੋਰੇਨੋ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਡਾ. ਮੋਰੇਨੋ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 4 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 17 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਆਖਰੀ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ "ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਸਟੇਜ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਆਓ ਹੁਣ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ - “ਪ੍ਰਵੇਗ” - ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਫਲਦਾਇਕ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ 6-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਕੰਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1200 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ “ਪ੍ਰਵੇਗ” ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ, ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ, ਪਤਲਾ ਬੀਫ;
- ਟੋਫੂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - 2 ਪੀਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ., ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ - 4 ਪੀਸੀ ਤੱਕ.);
- ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਫ਼ੈਦ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
- ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ (300 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ);
- ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਚਮਚੇ ਤਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 17 ਮਿੰਟ ਚੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੋਰੇਨੋ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 17 ਮੁੱਖ ਨੰਬਰ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਦੂਸਰੇ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਸਰਗਰਮੀ"… ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ “ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ” ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: “ਭੁੱਖੇ” ਦਿਨਾਂ (1200 ਕੈਲੋਰੀ) “ਪੂਰੀ” (1500 ਕੈਲੋਰੀ) ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ energyਰਜਾ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ" ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ, ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ “ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ” ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮੁੜ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
“ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ” ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ - "ਪ੍ਰਾਪਤੀ"… ਇਸ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਲੰਬ ਲਾਈਨ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਪ੍ਰਵੇਗ" ਅਤੇ "ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ" 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰਕਮ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ):
- ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ);
- ਮਿੱਠੇ ਫਲ (ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ);
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਂਡੀ);
- ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 17 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ) ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚੁਣੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ energyਰਜਾ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ) ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਖੇਡਾਂ ਸਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਖਰੀ ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ - “ਦੇਖਭਾਲ”... ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਰਣ ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਖੋ. ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ "ਜੰਕ" ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਸ ਵਿਚ 400 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤੋਂ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ" ਅਤੇ "ਪ੍ਰਾਪਤੀ" ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ "ਦੇਖਭਾਲ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ). ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 17 ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1-1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਓ, ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸਾਂ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਦੇਖਭਾਲ" ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਅਜੇ ਕੁਝ ਬਚਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ). ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਇਹ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲੇ, ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
"ਐਕਸਰਲੇਟ" ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਛੋਟੇ ਅੰਗੂਰ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਸਨੈਕ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸੇਬ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ।
"ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ" ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਚਮਚ. l ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ; ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ. ਸਨੈਕ: ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਸਲਮਨ ਫਿਲਟ.
ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ; ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੈਟ. ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ; ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ. ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਭਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ.
ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਚਕੋਤਰਾ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ। ਸਨੈਕ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰਿਸਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਰੋਗ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਪਸ਼ਟ contraindication ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗੀ.
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਠੋਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਰੈਨੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਟਕੀ theੰਗ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਨੌਂਧਿਆ ਘੱਟ ਗਈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈਆਂ.
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ potentialਰਜਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਡਾ ਮੋਰੇਨੋ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.
- ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾਉਂਦੇ, ਮੀਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- “ਪ੍ਰਵੇਗ” ਤੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਉੱਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਦਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੋਰੇਨੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਡਾ. ਮੋਰੇਨੋ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਪਾਲਣਾ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.