ਖੁਰਾਕ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ, 7 ਦਿਨ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 600 Kcal ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ methodsੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਮਨਾਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਮਜ਼ੋਰ.

600 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ costਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਓ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚਾਹ - ਚਾਹ, ਕਾਫੀ - ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਠਿਆਈਆਂ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.

ਅਣਚਾਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਲਾਰਡ, ਮੱਖਣ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਭੋਜਨ, ਅਚਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿੱਠੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ, ਸੋਡਾ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਵਰਸਲਟ ਨਾ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ?

ਇਹ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਧਾ. ਭੰਡਾਰਨ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਸਨੈਕ ਲਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੰਮਾ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ)

ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ inੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ. ਪਰ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣਾ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4-7 ਕਿਲੋ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਸਹੀ getੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੁੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ savingਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

600 ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕੈਲੋਰੀਜ

600 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

1. ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਟਦਾ ਹੈ.
2. ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ, ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ.
4. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ.
5. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ

• ਬੇਸ਼ਕ, 600 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ.
• ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

600 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਖੁਰਾਕ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਪਾਚਕ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ doਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੁੰਮਿਆ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜਲਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਜ਼ਮ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਘਬਰਾਹਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ablyੁਕਵੇਂ approachੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
6. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਜਿਹੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

600 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.