ਸੁਧਾਰਕ ਖੁਰਾਕ, 13 ਦਿਨ, -8 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ

8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 610 Kcal ਹੈ.

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ 13 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਛੋਟੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ) ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸੋਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਹੁਣ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 19-20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਦੇ ਸਟੀਕ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਜ਼ਮੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਮਸਾਜ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.

ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੰਪੋਟਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਪੀਣ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਲਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ), ਜੇ ਚਾਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਓ।

ਸੁਧਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ

ਸੂਚਨਾ… ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਆਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਮੀਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ contraindication

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਰਜਣ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਇਰਸ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਵਿਧੀ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਾ ਪਾਓ!

ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਬੇਲੋੜਾ ਪੌਂਡ ਨਾ ਮਿਲੇ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ.
2. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ.
4. ਜੋ ਲੋਕ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਏਗਾ.
5. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਰਸ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਵਿਰਾਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.