ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1000 Kcal ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਤਿ .ੰਗਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਦੇ 19:00 ਵਜੇ ਜਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।

ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਬਰੈੱਡ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਹਨ।

ਜੇ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਸਤਕ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੱਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਿਸ਼ਰਤ), ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੇਵੈਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨਾ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਤਦ ਤਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਈ ਅਜਿਹੇ suchੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੋਮਾਂਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ breakਿੱਲੀ ਪੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਬਹੁਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ methodੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ methodੰਗ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
• ਹਾਂ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੋ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸੀਮਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.