Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1350 Kcal ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੌਂਟੀਗਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਮਝ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਬਰਾਈਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ) ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਮੌਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਰਥ ਕਈ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ), ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪਾਚਕ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ' ਤੇ - ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਲ.
ਮੋਂਟਿਗਨੈਕ ਖੁਰਾਕ ਖੁਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਮੋਂਟਿਗਨੈਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਲ ਨਾ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਅਖੌਤੀ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ( ਇਹ ਹਨ ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਚਾਵਲ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਹਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ, ਮੱਕੀ, ਆਲੂ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ) - ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਸਕਾਰਾਤਮਕ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਬ੍ਰੈਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ) ਦੇ ਉਲਟ - ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਕੱlimੋ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ - ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਰਾਈ, ਆਦਿ.
- ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਰਾਈ ਕੋਸੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਟਾਰਚ (ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ, ਆਦਿ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਲਈ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਿੰਨ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਪਰ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਨ ਲਈ).
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਰਾਕ)
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਖੁਰਾਕ.
ਮੌਂਟੀਗਨੈਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਖੀਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਰਬੜ, ਸ਼ਲਗਮ, ਰੁਤਬਾਗਾ, ਘੇਰਕਿਨਸ, ਗੋਭੀ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ, ਉਬਰਾਬਾਣੀ, ਬੈਂਗਣ, ਗਾਜਰ, ਡੈਂਡਲੀਅਨ, ਨੈਟਲ, ਸੋਰੇਲ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ: ਮਟਰ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਿਰਚ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਪਾਲਕ, ਮੂਲੀ, ਪੇਠਾ, ਲਸਣ.
ਮੋਨਟੀਗਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਪਾਚਕ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਫਾਇਦਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੌਖ ਹੈ (ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ - ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ).
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੀਜੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਲੂਣ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਾਈਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਮੌਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 20% ਪੋਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ).
ਮੋਨਟੀਗਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਖਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੋਨਟੀਗਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) - ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਇਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ - ਮੌਂਟੀਗਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਮਾਨ ਜਰੂਰਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ) ਇਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਧੀ).
ਦੂਜੀ ਘਾਟ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ - ਦੁਬਾਰਾ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਨਾਲ ਹੀ, ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੋਨਟੀਗਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.