ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ " ਉਤੇਜਨਾ ਕੰਟਰੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਮੁੜ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਸੌਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇਹਨਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• Se ਚੁੱਕਣ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਸਮੇਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ)।
• Ne ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ.
• Do ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ)।
• ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਝਪਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਚਾਰ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੂਸਰੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ (ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ hypnotics) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ (3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਪਰ ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵਰਤੋਂ ਦੇ 1 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਂਜ਼ੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਫਲੂਰਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਡਲਮਨੇ®), ਟੇਮਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਰੇਸਟੋਰਿਲ®), ਨਾਈਟਰੇਜ਼ੇਪਾਮ (ਮੋਗਾਡੋਨ®), ਆਕਸਜ਼ੇਪਾਮ (ਸੇਰੈਕਸ) ਅਤੇ ਲੋਰਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਐਟੀਵਾਨ®) ਹਨ। 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡਾਇਜ਼ੇਪਾਮ (ਵੈਲਿਅਮ®), ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਕਾਇਆ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ

zopiclone (Imovane®) ਅਤੇ zaleplon (Starnoc®) ਸਮੇਤ, ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

The melatonin agonists

Cਰੈਮਲੇਟੋਨ (ਰੋਜ਼ਰੇਮ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

The ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕਈ ਹਨ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਨੀਂਦ (ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ).

ਨੋਟਸ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਕੁਇਲਾਇਜ਼ਰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ³⁶. ਇਲਾਜ ਦੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਇਲਾਜ

ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣਗੇ। ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

A ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ'ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਕਸਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਵਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ26, 27. ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਲਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ")।

ਥੈਰੇਪੀ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ;
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ;
• ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ.

ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਇਲਾਜਾਂ (2 ਤੋਂ 3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ) ਦੇ 8 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।27. ਇਸ ਦੀ ਦਰਕੁਸ਼ਲਤਾ ਔਸਤਨ 80% ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।