ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ: ਨਾ ਤਾਂ ਲੇਕ੍ਰਿਮਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੋਣਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਸਣਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਧਰੁਵਾਂ (ਮਜ਼ਾਕੀਆ - ਉਦਾਸ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਰੰਗ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਲਈ "ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਥੌਰੇਸਿਕ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ "ਕਰਾਸ ਸੈਕਸ਼ਨ" ਹਨ - ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੇਲਵਿਕ (ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ) ਅਤੇ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ - ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਉਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਇਸ ਵੋਲਟੇਜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡਰ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

"ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ?!"

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਸ ਵੱਜ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਮੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਹਾਈਪਰਟੋਨੀਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਤਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੱਥਰ ਵਾਂਗ ਹਨ.

ਮੰਮੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੀ, ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ: ਜੇ ਸਿਰਫ ਬੱਚਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ! ਬੱਸ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਲਈ!

ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਛੋਟਾ ਅੱਤਵਾਦੀ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਵੇਗੀ, ਉਸ 'ਤੇ ਰੋਣ ਨਾਲ ਝਪਟਦੀ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ?! ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਜ ਕੇਰ ਸਕਦੀ ਹੋ?! ਹੁਣ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!”

ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ qi ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਡਾ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਜੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਖੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਸ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੋਈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ: ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਨ ਸੜਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਹ "ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ" ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ: ਉਪਰੋਕਤ ਊਰਜਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ), ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਧੂ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

"ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ੂਰਾ, ਸਾਹ ਲਓ"

ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕੇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਂਗ: ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਾਸ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ. ਡਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਰੋਕਣ ਲਈ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਰੁਕੋ ਅਤੇ 10 ਡੂੰਘੇ, ਮਾਪੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਹਾਈਪਰਸਪੇਸਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਉਤਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਅਜਿਹੀ "ਕਾਸਟ" ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਮਦਰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਸਿੰਗ ਸ਼ੇਨ ਜੁਆਂਗ। ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਪੇਲਵਿਕ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਅਤੇ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ।

ਦੂਜਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਤਾਓਵਾਦੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਨੀਗੋਂਗ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੇਗੋਂਗ ਕੋਰਸ - "ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਸਾਹ ਲੈਣ" ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਿਆ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ। ਆਉ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਤੁਰਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਪੇਟ ਫੈਲਦਾ ਹੈ; ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।

3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਮੂਡ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.