ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਆਧੁਨਿਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

1. ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ (ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਕਿਨੂਰੀਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਬਦਾਮ। , ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

2. ਸ਼ੂਗਰ ਸੌਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ)। ਸ਼ੂਗਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ: ਗਲਾਈਸੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ

ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਘੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ 6 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - REM ਅਤੇ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਝੀਂਗਾ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਸਰੋਤ।

5. ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਕੋਈ ਉਲਟ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ 1000 ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਇਨਹੇਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਐਚਐਚਓ ਗੈਸ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਾ ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਗੰਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਇਨਾਂ ਅਤੇ ਪਰਮਾਣੂ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਕਸੀਜਨ ਪਰਮਾਣੂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਇਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਲ ਰੈਡੀਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ।