ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -5 ਕਿਲੋ

5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 680 Kcal ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੌਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 5 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਮਨਾਹੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਸਤਾ (ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਵੀ), ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਲੂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਉੱਚ ਸਤਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ (ਸਟਾਰਚ ਹੁਣ ਸਾਡਾ ਮਿੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਨਮਕੀਨ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮੈਰੀਨੇਡਸ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਵੇ.

ਆਓ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਮਈ ਵਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਾਈਏ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਲਾ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ, ਟਰਕੀ, ਹੰਸ ਮਿੱਝ, ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਸੂਰ).
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਲਮਨ, ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਕਾਡ, ਹੈਰਿੰਗ, ਹਾਲੀਬਟ, ਮੈਕਰੇਲ ਖਾਓ. ਸੁਆਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਝੀਂਗਾ, ਕੇਕੜੇ, ਮੱਸਲ, ਸੀਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
• ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3% ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
• ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਆਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਫਲ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਖਾਓ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਫਲਦਾਰ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ.
• ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ: ਸਾਫ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ), ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ ਹੈ).
• ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ. ਇੱਕ ਸੁਥਰੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਾਰਬ ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚੀ ਕਿਸਮ ਵੀ)। ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਬੇਸ਼ਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ.

7-ਦਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਤੁਸੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ.

ਸੂਚਨਾ... ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਫਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਨੈਕ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਉਲਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.

1. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਵੀ ਮਦਦ ਲਈ ਅਕਸਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਜੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
4. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਲਪਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵਾਦ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦ ਖਾਧੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਾਂਘ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕੱਟੋ.
4. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਨ ਸਰੀਰ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਧੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
5. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇੱਕ ਘੱਟ carb ਖੁਰਾਕ ਮੁੜ

ਇਹ ਭੋਜਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.