ਸਮੱਗਰੀ
18 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 450 Kcal ਹੈ.
ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਤੀਹ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਂ 10 ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ, ਕੰਪੋਟਸ, ਜੈਲੀ, ਜੂਸ, ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਦਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਹਨ।
ਆਓ ਹਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਜਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਫ, ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੋਵੇ, ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਣੀ ਭੇਜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਬ੍ਰੇਸ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਕੋਈ ਬੈਗਡ ਸੂਪ, ਬੋਇਲਨ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ)। ਉਬਾਲਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ (ਪਹਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸਲੇ) ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਠੋਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਹੀ ਬਚਿਆ ਰਹੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਰੋਥ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ 2% ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ 1,5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖੁਦ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰ ਫਲ ਕਿਸਮਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਜੂਸਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੂਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ) ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੂਸ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਉਗ ਤੋਂ ਪਕਾਉ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਜੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਕਾਸੀ ਅੰਗ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜੀਭ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਬੋਨਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ.
10 ਵੇਂ ਤੋਂ 20 ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਅਖੌਤੀ ਸੰਘਣੇ ਅੰਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ) ਵੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ - ਦਿਨ 20 ਤੋਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੱਕ - ਸਫਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸਨਸਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਿਰਫ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਨ.
ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੀਫਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਘੁੱਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਬਗਾਵਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ ਦਲੀਆ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਓਟਮੀਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਪਰੋਕਤ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ (ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ), ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1-2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਿਲਹਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤਰਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਨਵੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਰਲ ਬਣਾਉ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਦਲੀਆ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.
ਪੰਜਵੇਂ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਦਾ ਲਈ), ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ.
ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸਕਿ .ਜ਼ਡ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਪੂਰੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚਾਈ); ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਜੈਲੀ (1 ਗਲਾਸ).
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
ਜੇ ਭੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.
ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ contraindication
- ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਯਕੀਨਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ contraindication ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ, ਹਾਏ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕੀ ਖਾਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਰੱਖਿਅਕ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸੋਧਣ, ਇਕ ਤਰਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ.
- ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਚਮਕ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਹੁਣ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਹਰ ਭੇਜੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੈ.
ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਗੁਆ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ, ਡਾਈਟ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਘਟਿਆ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦਸਤਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਟਿਲਤਾ ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ. ਇਸ ਲਈ ਕੇਵਲ ਗੰਭੀਰ ਰਵੱਈਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.
ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
ਕਿਉਂਕਿ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿੰਨੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ. 2 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.