ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 780 Kcal ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਰਦੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ / ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ / ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰਤਾਂ
ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਹਰ 200-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (4 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕੇਫਿਰ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕੇਫਿਰ, ਫਿਰ ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਫਿਰ ਬਿਫਿਡੋਕ, ਆਦਿ.
ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਨਿਯਮਤ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ (ਬਿਨਾਂ ਖਣਿਜ) ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ. ਆਓ ਸਾਦਾ, ਫਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਕਹੀਏ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੀਫੂ ਮੀਫੂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ:
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ), 1 ਅੰਡਾ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- 1 ਅੰਡਾ, ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ:
- ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ;
- 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ;
- ਕੇਫਿਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ;
ਡਿਨਰ:
- ਚਿਕਨ ਸੂਪ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ / ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਰਾਈ ਕ੍ਰਾਉਟਨ;
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਪਤਲਾ ਬੀਫ.
ਸਨੈਕ:
- ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ;
- ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ;
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਲ;
ਡਿਨਰ:
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਲੂ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ), ਚਾਹ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਚਾਹ (1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਕਸਰੋਲ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ:
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, womenਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਮੀਨੂੰ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
- ਕੋਈ ਹੋਰ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੀ.
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ - ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਕਿਲੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੇਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਕੇਫਿਰ ਦੀਆਂ ਅਮੀਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੇਫਿਰ metabolism ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵਾਗਤ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
- ਦੋਵੇਂ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖੁਰਾਕ ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਿਰਾਵਟ.
- ਜੇ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀਫਿਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ
ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣਾ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ.