ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ, ਅਭਿਆਸ, ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਨਹੀਂ ਗੁੰਮਾਈ ਗਈ: ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਦ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਫਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿਵੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਬਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ energyਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਕਿਸਮ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 1,000-1,200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਰੱਸੀ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹਿਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਲੀਡ ਟੋਨ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਲੱਤਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
4. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਬਹੁਤ ਕੰਪੈਕਟ ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਅਰ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
5. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਸਮੱਸਿਆ" ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕ (ਜੰਪਿੰਗ) ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
6. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ, ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ.
7. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗਲੀ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸ ਪਾਸ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
8. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਪਕਰਣ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.
9. ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਸਕੀਇੰਗ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਅਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਾਵਿਤ contraindication ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

1. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
2. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪਾਂ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣਾ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਕੁੱਦਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ, ਜੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ
• ਭਾਰ (ਮੋਟਾਪਾ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਡਿਗਰੀ)
• ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ
• ਅੱਖ ਸਮੱਸਿਆ, ਗੰਭੀਰ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਦਮਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਸਦਮਾ ਵਰਕਆ workਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ:

• ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੱਤਾਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ
• ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਜੰਪਿੰਗ ਤੀਬਰ, ਅਸਾਨ theੰਗ ਵਿੱਚ ਛਾਲ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਦੇਣਾ ਹੈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਮੰਨਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓਗੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ (ਉਹ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ), ਰੱਸੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਬਗੈਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੁਰਨਾ. ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਲਓ.

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਪਾਈਲ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ:

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ:

ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ;
• 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ;
• ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ 10 ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਦਮਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਪਾਠ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

2. ਤਰਜੀਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕ-ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਕਿਵੇਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਛ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਪਰ. ਜੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ" ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਰਨ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਜਾਂ 3-5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲੋ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੜਿੱਕਾ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ ਨੀਚੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.

6. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਲਈ ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ.

Do ਲੋੜ ਨਹੀ:

ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ , ਸਹੀ ਫਾਂਸੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ:

7. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

8. ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

9. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

10. ਕੁਝ ਬਣਾਉ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣ - ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ limitਣ ਦੀ ਘੰਟੀ ਹੋਣਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿੰਗਲ ਜੰਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਈ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

1. ਡਬਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਰੱਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਦੋ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

2. ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਹਰ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬੱਸ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.

4. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ “ਸਕਾਈਅਰ”. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰੱਸੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਪੈਰ ਉਭਾਰੋ.

5. ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਜੰਪ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

6. ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਹਰ ਦੂਜੀ ਛਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1) ਸਧਾਰਣ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਏਗਾ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਰਫ "ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ" ਕੁੱਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਵਸਥਤ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.

2) ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਲਟ ਇਨ ਕਾਉਂਟਰ ਨਾਲ

ਹੈਂਡਲਜ਼ ਵਿਚਲੀਆਂ ਇਹ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਉਂਟਰ ਵਿਚ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਪਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾ counterਂਟਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣ ਜਾਵੋਂਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਛਾਲਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੌਪਵਾਚ ਸੈਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਸਤੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਕਾ counterਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਸਾੜੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

3) ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ

ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੋੜ ਬਣਾਉਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਦੋਂ ਸਪੀਡ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਸਪੀਡ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਵਸਥਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਪੀਡ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪ, ਡਬਲ ਜੰਪ, ਆਦਿ) ਕਰਨ ਲਈ toੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੰਪਿੰਗ ਸਪੀਡ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.

4) ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ - ਵੇਟ ਜੰਪ ਰੱਸੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਕੋਰਡ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਤਿੰਨ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5) ਚਮੜੇ ਦੀ ਰੱਸੀ

ਚਮੜੇ ਦੀ ਰੱਸੀ ਵਿਚ ਕੋਰਡ ਚਮੜੇ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਹੱਡੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਸੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ 5 ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ 5 ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੈਣਗੀਆਂ. ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਗੇੜ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੈਂਡਰ: ਤੇਜ਼ ਪਸੀਨਾ ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨ (7 ਮਿੰਟ)

ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ 7 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਚ ਕੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: 25 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਕੰਮ - 10 ਸਕਿੰਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੀ ਵਰਕਆoutਟ

2. ਪੋਪਸੂਗਰ: ਜੰਪ ਰੋਪ ਵਰਕਆoutਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਪੋਪਸੂਗਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ, ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

3. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ (30 ਮਿੰਟ)

ਰੂਸੀ ਰੱਸੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਟ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ!

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਵੀਡੀਓ

4. ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ: ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ (20 ਮਿੰਟ)

ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.

ਐਨੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ 20 ਸਿਖਲਾਈ

5. ਅਮਾਂਡਾ ਕਲੋਟਸ: ਜੰਪ ਰੋਪ ਵਰਕਆ (ਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਾਂਡਾ ਕਲੋਟਜ਼ ਤੋਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ... ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
• ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ: ਤੱਥ, ਗੁਣ, ਅਭਿਆਸ