Standingਿੱਡ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਅਭਿਆਸ: ਕੋਈ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨਹੀਂ!

ਐੱਨ ਐੱਬਜ਼ ਲਈ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ: ਬਿਨਾਂ ਟਕਸਾਲੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ- UPS ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ belਿੱਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ.

ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਿਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੌਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਰਬੀ belਿੱਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ reasonableੁਕਵੀਂ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਬਐਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੰਪਡ KOR ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਰਸੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਖੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਪੱਟੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

ਕੌਣ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈ standingਿੱਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ:

  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ
  • ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਸਖਤ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਫਰਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੈਟ ਨਹੀਂ
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ? ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰੰਚ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਤੀਜਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ)ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ standingਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਫੋਲਡਿੰਗ, ਮੋੜਨਾ, ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵਰਕਆ .ਟ 10-20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਲਈ 2-3 ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਦਬਾਓ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ or ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ stomachਿੱਡ ਪੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਨ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

Standingਿੱਡ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ 15 ਅਭਿਆਸ

ਐੱਸਏਐਸਫਿੱਟ ਤੋਂ standingਿੱਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਕੋਚਾਂ ਐਚਐਸਫਿੱਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਲਈ 3 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਖੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ 13-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੋਚ 2 ਵਿਕਲਪ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ lyਿੱਡ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਛੋਟੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ

ਘਰ ਵਿੱਚ Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 13 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ - ਕਾਰਡੀਓ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ belਿੱਡਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਚੈਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ 3 ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ belਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

ਐਮੀ ਬਾਡੀਫਿਟ ਤੋਂ standingਿੱਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਉਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਮੀ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜੋ ਕਿ ਚੈਨਲ ਬਾਡੀਫਿਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਕਲਾਸਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਐਮੀ ਨੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ. ਦੂਜਾ ਵੀਡੀਓ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਹੈ.

ਜਿਮਰਾ ਤੋਂ standingਿੱਡਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ

ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ, ਜਿੰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਸਬਕ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮਰਾ ਤੋਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ // ਐਬਸ ਕੋਰ ਓਬਿਲਕ

ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੋਂ standingਿੱਡ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਐਬਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੋਚ ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ 50 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਤੋਂ standingਿੱਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ

ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ.

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ standingਿੱਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਨ ਕਸਰਤ

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਬੈਲੀ ਸਟਾਈਲ ਬਾਰਨੀਚ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸਬਕ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਿਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਆਲਸੀ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਬੈਲੀ ਬੇਲ ਡਾਂਸਰ ਲਈ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆoutਟ

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਮਰ ਅਤੇ lyਿੱਡ, ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ, ਆਲਸੀ ਡਾਂਸਰ ਟਿਪਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ (ਅਸਥਾਈ ਲੇਥ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 15 ਮਿੰਟ.

ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਕੋਲ ਪੈਰੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ

ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ 3 ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ stomachਿੱਡ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਖੜੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ: 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਥਰੀਨ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਵੀਡੀਓ

ਟੇਟੀਨਾ ਮੇਲਮੇਡ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ Theਿੱਡ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਰਸ਼ੀਅਨ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਟੈਟਿਨਾ ਮੇਲਮੇਡ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ:

ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ