ਟਾਬਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ + ਖਤਮ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਸਮੱਗਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਟਾਬਟਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੈਡੀਮੇਡ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਟਾਬਾਟਾ-ਅਭਿਆਸਾਂ + ਸਕੀਮਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾੱਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ. ਟਾਬਟਾ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਟੈਬਟਾ-ਵਰਕਆoutsਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

1996 ਵਿਚ, ਇਕ ਜਾਪਾਨੀ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਇਜ਼ੁਮੀ ਟਾਬਟਾ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ. ਇਜ਼ੂਮੀ ਟਾਬਟਾ ਅਤੇ ਟੋਕਿਓ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਆਫ ਫਿਟਨੈਸ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਬੈਂਡ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

6 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਏ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ), ਪਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸੰਕੇਤਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਬਦਲਿਆ ਰਿਹਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿਖਾਈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ' ਤੇ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਸਖਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਮਾਣ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾ. ਇਜ਼ੂਮੀ ਟਾਬਟਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਪੋਰਟਸ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਹਿ ਲੇਖਕ ਹਨ. ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਿਆ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਕਾ to ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆoutsਟ?

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ hasਾਂਚਾ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਅਧਿਕਤਮ ਲੋਡ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 4 ਮਿੰਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ 100% ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਟਾਬਟਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਜਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਸ ਹੈ.

ਫੇਰ ਟਾਬਟਾ ਦੌਰ ਦੇ roundਾਂਚੇ ਬਾਰੇ 4 ਮਿੰਟ ਹਨ:

  • 20 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
  • 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
  • 8 ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ

ਇਹ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਲਈ 3-4 ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਟੈਬਾਟਾ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਅਤੇ sourceੁਕਵਾਂ ਸਰੋਤ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ aerobics (ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ). ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ workਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਖੁੰਝਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਮੁਕਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੋਡ (ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ). ਐਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਸਲ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕੌਣ ਹੈ?

ਟਾਬਟਾ - ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ) ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ:

  • ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
  • ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਪਠਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
  • ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
  • ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
  • ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ?

ਦੁਹਰਾਓ, ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆਉਟ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ:

  • ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
  • ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ
  • ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕੋਮੋਟਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਮੋਨੋ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟੈਬੈਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਬਟਾ ਵਰਕਆ Workਟ - ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਜੰਪਿੰਗ, ਬਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਪੰਚ ਅਤੇ ਕਿੱਕ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਆਦਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ.

ਲਗਭਗ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਟਾਬਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ 4 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਗੇੜ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Tਸਤਨ 3-5 ਗੇੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ timeਟ ਲਈ 15-25 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ 40-50 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਬਕ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੋ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਦੌਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਦੌਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 4 ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਰਪੀ, ਅਗਲੇ 4 ਮਿੰਟ - ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਾਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ, ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਦੇ ਸਰਵਉਤਮ ਤੇ ਸਾਹ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰੀਏ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ aਟ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ 15-30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ 40-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਬਰ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹੋ ਜਾਂ ਟਾਬਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 2-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30 ਵਾਰ ਟੈਬੈਟਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਬਜਾਏ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਆਈ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ fitੁੱਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਇਓਰਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਟਾਬਟਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਬਦੀਲੀ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਵੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਟਾਬਟਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ!

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਟਾਬਟਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ valਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਟਾਈਮਰ ਟਾਬਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ shortਟ ਛੋਟਾ, ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਮਿਨਤੀ ਦੇ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟਾਬਟਾ-ਅਭਿਆਸ + ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਟਾਬਟਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ.. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ, ਹਰ ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਲਈ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਭਾਵ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ 4 ਮਿੰਟ - 8 ਚੱਕਰ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਠ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰ .ੇ ਬਿਨਾਂ ਰਹੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹੋਰ), ਭਾਵ ਸਾਰੇ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਾਬਟਾ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ interਟ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ

ਚੋਣ 1:

 

ਚੋਣ 2:

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ interਟ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ

ਚੋਣ 1:

 

 

ਚੋਣ 2:

 

 

ਡਬਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

 

 

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

 

 

ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ

 

 

ਟਾਬਟਾ ਹੱਥਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਵਰਕਆ workਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

 

 

ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਮਿਫਟ, ਸ਼ਾਰਟਕੱਟਸ_ਫਿਟਨੈਸ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਪ, ਰੀਡਿਫਾਈਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਥ, ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਲੂਕਾ ਹੋਸੇਵਰ.

ਟਾਬਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: 10 ਤਿਆਰ ਅਭਿਆਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੈਬਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਉਹ ਨਾਟਕੀ theੰਗ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ , ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਬਕ ਲਈ ਵੀ. ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਡੀਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. Onਸਤਨ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ "ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਾਹੇਗਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ 48 ਘੰਟੇ ਸਾੜ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ rateਸਤਨ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਟਾਬਟਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਭਾਰ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭੋਜਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, fatਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਟਾਬਟਾ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 0.5 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ 2-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਾਈਮਰ: 3 ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਸੰਸਕਰਣ

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਉਂਟਡਾਉਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਮੈਂ ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਕਿੱਥੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ 3 ਪ੍ਰੀਸੈਟ ਟਾਈਮਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

1. ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਟਾਬਟਾ-ਟਾਈਮਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਐਪ ਟੈਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਐਡਰਾਇਡ ਲਈ ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਟੈਬਟਾ-ਟਾਈਮਰ ਵਾਲੇ ਐਪਸ:

ਆਈਫੋਨ ਲਈ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ-ਟਾਈਮਰ ਵਾਲੇ ਐਪਸ

2. ਵੀਡੀਓ ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਟਾਬਾਟਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਰੈਡੀ-ਟਾਬਟਾ-ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੂਟਿ videosਬ ਵੀਡੀਓ ਲਓ. ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

a) ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗੇੜ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ (4 ਮਿੰਟ)

b) ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਬਿਨਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ 1 ਗੇੜ ਲਈ (4 ਮਿੰਟ)

c) ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ

3. ਰੈਡੀਮੇਟਡ ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ

ਜੇ ਐਪ ਟਾਬਟਾ-ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਿਆਰ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਟਾਈਮਰ. ਬੱਸ ਸਫ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ:

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਵੀਡਿਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਕੋਚਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਟਾਬਟਾ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

2. ਬੋਸੁ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ (ਟ (8 ਮਿੰਟ)

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ (ਟ (3 ਮਿੰਟ)

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ - ਟਾਬਟਾ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

4. ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ :ਟ: ਕਾਰਡਿਓ + ਤਾਕਤ (30 ਮਿੰਟ)

5. ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ (50 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮਾਰੀਆ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਟਾਬਟਾ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ. ਵਾਹ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ! ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ (ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ), ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸੀ)) ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਡੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਇਆ ਹੈ. ਬਰਪੀ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਂਤ doingੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ.

ਜੂਲੀਆ

ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਘਰੋਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ 8 ਚੱਕਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਿਰਫ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਸਕੁਐਟਸ ਨੇ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ. ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤਖ਼ਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਖੜੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤਖ਼ਤੀ.

ਓਲਗਾ

ਟੈਬੈਟਸ ਘਰ ਕਰੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦਾ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ methodੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਟਾਬਟਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 20/10 ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਮੈਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਲੂਬਾ

ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਾਬਟਾ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸੜਕ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜੋ ਬੈਂਚ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਛਾਲਾਂ, ਤਖਤੀਆਂ, ਬੁਰਪੀਆਂ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਬੈਟਸ ਵੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਨਤੀਜਾ - ਘਟਾਓ 9 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਜ਼ੈਬੇਰਮੈਨੈੱਟ ਭਾਰ ^ _ ^

ਅੱਜ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ