ਕੇਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਜੌਨਿਕਸ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸੁਪਨਾ? ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ: ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 7 ਬਹੁਮੁਖੀ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ।

ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬੁਏਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ।
• ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਗਾਨਿਕਸ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੈਥਰੀਨ ਬੁਆਡਾ ਤੋਂ ਯੋਗਾਨਿਕਸ

ਕੈਟਰੀਨਾ ਬੁਆਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਚ ਨੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਏਗੀ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Yoganics ਕਈ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਲਾਸਿਕ ਆਸਣ;
• ਪਾਵਰ ਲੋਡ;
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯੋਗਾ;
• ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
• ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚਣਾ;
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.

ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬੁਆਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਵਿੱਚ 7 ​​ਥੀਮੈਟਿਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਜੇ ਅੱਜ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭਾਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ।

ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਦੇਖੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਸੋਮਵਾਰ: ਆਧਾਰ (30 ਮਿੰਟ). ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਲੋਡ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

2. ਮੰਗਲਵਾਰ: ਤਾਕਤ (50 ਮਿੰਟ). ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.

3. ਬੁੱਧਵਾਰ: ਲਚਕਤਾ (50 ਮਿੰਟ). ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

4. ਵੀਰਵਾਰ: ਟੋਨ (50 ਮਿੰਟ). ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

5. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਖਿੱਚਣਾ (45 ਮਿੰਟ). 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਗੇ।

6. ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਸੰਤੁਲਨ (60 ਮਿੰਟ). ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

7. ਐਤਵਾਰ: ਅਰਾਮ (30 ਮਿੰਟ). ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਰਾਮ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

8. ਬੋਨਸ: ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਿਨ (30 ਮਿੰਟ). ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

9. ਬੋਨਸ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (20 ਮਿੰਟ). ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓਗੇ।

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ: ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ। ਐਤਵਾਰ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਗਾਨਿਕਸ 7 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਵੀਡੀਓ ਗੋਗੋਮਿਕਸ:

ਅਧਾਰ:

ਪਾਵਰ:

ਲਚਕਤਾ:

ਸੁਰ:

ਖਿੱਚਣਾ:

ਬਕਾਇਆ:

ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ:

ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ:

ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਕੈਥਰੀਨ ਬੁਆਡਾ ਤੋਂ:

ਕੈਟਰੀਨਾ ਬੁਆਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾਨਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲਾ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ. ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ। ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ: ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ।

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ