ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੈਲਥ ਜੌਗਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਅਯੋਗਤਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 62 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ, ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ 500-600 ਮੀਟਰ (120-130 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ) ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 100-200 ਮੀਟਰ ਵਧਾਓ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਦੂਰੀ 2-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ। ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10-12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ (kcal / ਮਿੰਟ) ਜਦੋਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਰਨਿੰਗ (7-12 km / h ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ (ਮਿਨਟ) ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਨਤੀਜਾ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਗਣਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰੀ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 70 ਕਿਲੋ ਕੈਲਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਣਨਾ ਭੂਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਉਤਰ / ਚੜ੍ਹਾਈ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਜਾਗਿੰਗ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ। ਇਹ 6 km/h ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਭਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹੀ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਉਹ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ;
• ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਪੈਦਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
• ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ;
• ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ; ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ;
• ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ (ਯਾਤਰਾ, ਤਿਆਰੀ, ਆਦਿ ਲਈ);
• ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਿਹਤ-ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ;
• ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿਕਟਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਟੈਂਡਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਗੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ।