ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ; ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ। ਉੱਚੇ ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਉਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੜਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਦੀ ਅਤੇ ਖੱਡਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਰਾਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਪਵੇ ਜਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੈਰਨਾ" ਪਵੇ। ਸਮਤਲ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਗਤੀ 15-20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (ਔਰਤਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 150 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 120-150 ਬੀਟਸ / ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਮਿੰਟ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 120 ਬੀਟ/ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਾਰਕ ਪਲਸ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋਗੇ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ (ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ) ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. . ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ 90-120 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਲਣ) ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ 60-90 ਮਿੰਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ (ਲੱਤਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ), ਤਾਂ ਹੋਰ 2-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਪਾਠ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ!