ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਟੈਂਪਰਿੰਗ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਕੀ ਸੈਰ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਸੈਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਗਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਉਪਚਾਰਕ ਸੈਰ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੋਡ ਦੇਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ। ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 300-400 kcal ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਲਨਾ ਲਈ: ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ 270 kcal ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਘੱਟ।
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (10-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀ)। ਦੌੜਨ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਲਾਈਡਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਝਟਕਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ।
ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 12 ਤੋਂ 16 ਤੱਕ ਹੋਣਗੇ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. 12 ਤੋਂ 16 ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਸਕੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਸਕੀਇੰਗ ਨੂੰ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨੇ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 40-2 ਵਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ।
ਨਿਰੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਕੀਇੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸਿਰਫ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ. ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਸੋਜਸ਼, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਸ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.