ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ... ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (0 ਮਿੰਟ / ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ)। ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ, ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜਲਜੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 450-600 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ-ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 130 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ) ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ।
ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣਾ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ) ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ 50% (ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ 2-3 ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਰਮਲ ਚਾਲਕਤਾ ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 25 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ 1 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਲਗਭਗ 3 kcal / kg ਪ੍ਰਤੀ 1 km (ਜਦੋਂ ਪੈਦਲ - 0,7 kcal / kg)।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੈਰਾਕੀ ਉਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ (ਕਰਾਸ, ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ, ਬਟਰਫਲਾਈ, ਡੱਡੂ, ਆਦਿ)। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ 6 ਮਿੰਟ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 6 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਦਿ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਕਰੋ, ਰਸਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਰਸਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ - ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੌੜੋ (ਜੇ ਪੂਲ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਆਦਿ। ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਟਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਜੇਕਰ ਪੂਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਠੰਡਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ 45-60 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਪੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੰਟੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 20 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਘਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਵਿਵਸਥਿਤਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਪੁੰਜ ਵੀ ਗੁਆਓਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ।